怎样跑步锻炼身体(跑步猝死的前兆)

#跑步真的能瘦腿#

我相信大多数人对跑步都很熟悉。所以，能坚持跑步瘦腿吗？我们知道，跑步可以分为快跑和慢跑，不同的跑步速度结果是不一样的。

怎样跑步锻炼身体(跑步猝死的前兆)插图

快跑是无氧运动，可以锻炼肌肉。持续时间短，容易出现小粗腿，达不到瘦腿减肥的效果。慢跑是一种可持续的慢跑训练，可以提高脂肪燃烧的效率，帮助你塑造一双修长的美腿。

所以，肥胖、腿壮的人，可以每天坚持慢跑，每次40分钟以上，速度可以控制在每小时6-9公里。两个月后，你的身材会瘦下来，腿的尺寸会下降。

长期跑步训练有很多好处，比如:

1.跑步训练可以锻炼心肺功能，提高肺活量，增强心肌力量，让你的身体更加强壮，有效抵抗衰老速度，保持年轻；

2.跑步训练可以改善肥胖问题，帮助你消耗更多的热量，促进脂肪的分解，减轻体重负担，提高身体的柔韧性；

3.跑步训练可以强化肠胃功能，提高消化能力，改善肠胃疾病，有效促进肠道蠕动，改善便秘困扰，让身体机能运转更有效率；

4.跑步训练可以提高身体的钙吸收能力，有效提高骨密度，强化关节组织，让你的腿更加灵活有力，让你的腿不老；

5.跑步训练可以激活身体肌肉群，促进血液循环，改善久坐带来的腰酸背痛、肌肉劳损、脊柱畸形等问题，有效提高身体健康指数；

6.跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺，制造快感因子，赶走负面情绪。跑步可以及时释放压力，提高抗压能力，让你保持积极乐观的心态。

以上是跑步训练的六大好处。

新手开始跑步训练，要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，控制跑步速度，保持两次呼吸两次呼吸的频率。

跑步后做拉伸运动，放松腿部肌肉，可以改善肌肉充血的问题，打造一双修长美腿。

不要三天打鱼两天晒网。建议每次坚持半小时以上，每周至少打卡三次。只有长期坚持，才能有所收获。

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