如何使用共享单车(微信扫共享单车怎么扫)

在过去的两年里，自行车共享在市场上变得流行，越来越多的人放弃开车，选择乘坐公交车加自行车共享或地铁加自行车共享。人们不仅仅把自行车看作简单的交通工具，而是一种健康的生活方式。但是自行车共享这么火，你知道怎么骑车减肥！来分享一下今天的文章吧。

很多人可能觉得骑行的减肥效果应该挺差的。你看，骑了半天都没出汗；骑自行车感觉很放松。一个多小时了，我都没觉得累。我身边每天骑车上下班的人很多。好像有些人还没瘦下来...

减脂的本质没有那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动，就会消耗热量。其实骑车和跑步一样，也是很好的有氧运动。我们来做个简单的类比:如果你以22 km/h的速度骑行，大致相当于以8 km/h的速度慢跑；如果速度在10 km/h以下，基本和走路强度差不多。

骑自行车时，身体大部分肌肉都可以参加运动，有利于身体脂肪的消耗。实践表明，每骑10分钟(中速)可消耗35千卡左右，骑半小时可消耗100千卡左右。你找到了吗？不要问骑车或者跑步的减肥效果。和跑步是一样的。跑得越快，持续时间越长，强度越大，消耗的能量就越多，效果自然就越好。想要有好的骑行效果，减肥的话，需要一定强度的骑行，这样才能消耗大量的糖原。此外，还需要骑行一定时间才能消耗肝糖原，然后坚持下去才能正常燃烧脂肪。但脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不宜过高，时间不宜过长，会导致低血糖。

我骑车的时候怎么定义骑行强度？有研究机构研究表明，当心率保持在60%-65%时，减肥效率最高，所以现在这个区间一般称为减肥区间，而70%-80%称为健身区间。如果心率控制在这个范围内，心肺功能可以得到更好的锻炼。所以我们在做以减肥为目的的运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。心率是指自己每分钟的心跳。最大心率是指你能承受的最大心率。一般这个要经过医疗机构的检测，但是也有一个简单的公式，适用于大多数人来估算你的最大心率。

男:210-(年龄/2)-(0.11×体重[kg ])+4，女:210-(年龄/2)-(0.11×体重[kg ])。骑行过程中，骑行的强度可以根据骑行时的心率分为五个区间:1。最大心率的50%-60%(20岁人群50%或60% × 200 = 100 ~ 120次/分):恢复区。轻运动，可用于骑行过程中和骑行后的热身和恢复；2.最大心率的60%-70%:低强度有氧运动。适度的有氧运动，运动的能量来源主要是糖，然后开始分解脂肪；3.最大心率的70%-80%:高强度有氧运动。强有氧运动，大量肌糖原分解和消耗；4.最大心率的80%-90%:有氧和无氧临界。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量积累，提高无氧能力；5.最大心率的90%-100%:无氧运动。人体运动的极限会对身体系统造成严重的冲击。这种强度的锻炼需要格外小心。

需要注意的是，这五个区域的划分只是一个大概的参考。对于想减脂减肥的人来说，保持心率在2区~ 3区45分钟以上(大概需要40分钟糖用完，开始燃烧脂肪供能)，但最好不要超过1小时。关于如何计算心率的问题，现在一般的运动手环都有简单测量心率的功能。如果你没有运动手环，就去感受一下吧！身体的反应大概是有点热，微微出汗，呼吸会加快，但不会很困难。可以骑很久。

骑行减肥需要多长时间？运动量、频率、强度是运动的三大原则。减肥，要求是做低强度持续有氧运动。所以，在保持一定强度和身体允许时间的情况下，运动时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃脂。在这里，我们需要先了解能量的问题。人体的运动需要能量，能量来自三个地方:1。人体储存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动开始前的前十秒；2.血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与分解，进入有氧运动阶段。血糖提供的能量会贯穿整个有氧运动；3.脂肪提供的能量。运动后15 ~ 20分钟开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。在最初的启动阶段，脂肪提供的能量占总能量的比例很小，随着时间的推移，这个比例会逐渐增加。

所以，如果每次骑行时间不到30分钟，而且！不要！是啊！瘦！研究表明，运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。如果你运动半小时到一小时，你一半的能量将由燃烧脂肪提供。当你运动两个小时左右，燃烧的脂肪可以占到你能量的80%以上。但运动时间不宜过长，否则身体会不堪重负。所以合适的时间是:一周骑行不能少于三次，每次锻炼要在30分钟以上，一次尽量不要超过60分钟。建议初学者先找到适合自己的频率，再增加运动量。普通人的踩踏频率大约是每分钟60-80次。每次长途骑行至少要有20分钟的高频低速热身(即多圈数少用力)。

正确的骑行姿势让减肥效果更明显:。骑车时，头要向前，眼睛要向前方3-5米的位置睁，这样可以注意前方是否有障碍物。2.上半身不需要挺直。放松一点，身体前倾。3.手臂尽量不要用力，手肘稍微弯曲也没事，不然手控制不了自行车！4.汽车座椅的高度应略低于肘部。腹部肌肉用力，重心放在臀部，坐稳。5.双脚踩在踏板上，把连接大脚趾的筋骨放在踏板中央发力，可以收紧腿脚！6.踩脚时，有意识地收紧脚踝并固定。

如果你真的想减肥，就要狠心，告别很多好吃的，比如油炸食品，甜点等等。一般吃7分钟就够了。不要因为运动量大就把饭量变大。这也是很多人坚持骑车却不减肥的原因之一。研究表明，如果不节食，即使骑行1小时，也只能燃烧食物中的糖原和脂肪，而不能燃烧体内堆积的脂肪。对减肥还是有好处的！跑了！没有！易！控制饮食后，至少一个小时的骑行运动，可以燃烧体内的“脂肪油”。所以管住自己的嘴是你高效减肥的根本之一。

周末，我们会约上三五好友，一起骑自行车共享，去公园，去城市的大街小巷，看看平日里你不会注意到的地方，了解一下当地的风土人情。自行车共享，让我们走出房间，锻炼我们社交、健康、时尚的生活方式。最重要的是骑自行车可以减肥！