将军肚怎么减(肚子大怎么减掉大肚子喝什么茶)

很多男同性恋会发现，一旦参加工作结婚，体重增加的速度就像坐火箭一样快！

岁月是一把猪饲料，而且是油炸的...

最容易发胖的部位是肚子。如果轻开衣服，会影响形象，但如果这样，会给你的心血管系统带来一系列健康隐患。

下面，“问医生”将为您详细介绍三种能有效锻炼腹肌、消除将军肚的动作。

腹部脂肪积聚有什么危害？

肚子变大其实是腹部脂肪堆积的结果。

腹部脂肪不仅包括储存在皮肤下的脂肪组织(皮下脂肪)，还包括位于腹腔深处和周围内脏器官的内脏脂肪。

老话说，有钱难买，你会变老变瘦。对于中老年男性来说，肥胖尤其是腹型肥胖会带来一系列健康风险。研究表明，腹部脂肪堆积过多会增加以下健康状况的风险:

心血管疾病；胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病；结直肠癌；睡眠呼吸暂停；任何原因导致的过早死亡；高血压。

想要减掉肚子，除了有意识的控制饮食，增加运动量，还可以锻炼腹肌。

腹肌锻炼1：空中蹬车

如果你想在一次锻炼中只用4-8个关键动作锻炼你的上腹部肌肉、下腹部肌肉、斜腹肌和背部肌肉，那么蹬in 空是最好的方式之一。

行动分析:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面；双手放在头侧，手臂打开；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

运动量:每天只要2组(每组12个)就够了。

腹肌锻炼2：传统卷腹

传统的卷腹因其良好的锻炼效果，已经被人们广泛接受。

行动分析:

仰卧于地板上，双腿平放在地上并屈膝。双手置于头下，手肘朝外。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟。慢慢回到开始姿势。

运动:每天3组，每组10-12个。各组之间的间隔可以是30秒。

腹肌锻炼3：反向卷腹

人体的下腹部肌肉一般很难锻炼，反向卷腹锻炼对象正好是下腹部肌肉。

行动分析:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧；双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈；收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟；慢慢回到开始姿势。过程中要保持双脚不碰触地面。

运动:每天3组，每组10-12个。

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