内功修炼法(壮阳功法训练)

八卦掌、太极拳、形意拳是内家拳中的三大名拳，内家拳要注重内功的修炼。这里我以八卦掌为例，谈谈自己对八卦掌内功修炼的理解，同时谈谈内功修炼的方法。有不对的地方希望老师同事给我批评指正。

1992年，我有幸结识了郭先生的弟子吴永善，并在他的严格指导下开始练习八卦掌。吴老师的八卦图练的很好，潇洒，轻快，下穿掌式，嗖的一下，很快。当时很羡慕，问老师怎么这么快。他说，万物在腰腿，万物要从松中求。吴老师说，要想放松，就得慢慢转，一点一点地在圈子里转来转去。如果每天练习蹬车半个小时，三年后就大不一样了。就这样，我按照老师的指导练了起来。吴老师教你踩在地上，身体转圈。不像外人，每一个动作模式都要停顿浪费。下面详细解释。

1.(过去以左转为例)立正。

2.屈腿坐下，然后左脚带泥直出。

3.左脚保持稳定，身体重心前移，右后腿伸直成弓箭步一段时间。

4.然后，重心完全移到左腿，身体不动。后腿平举，慢慢提到左脚踝，消耗。

5.右腿踏出泥地，扣上圆圈。

6、右腿实用，身体重心前移，左后腿直成弓步。

7.身体重心已经完全过渡到右腿，左腿平举，慢慢提到右脚踝，消耗。

8.再次踏出，循环往复。绕了一大圈，自己选。可以从一个大圈开始，再努力一点可以逐渐缩小。

要点:前腿要尽量用力向前伸，要像脱脂棉一样轻轻向前伸；整个过程中，身体不能长高，不能左右摇摆，以免跳、蹦、抖；每一个动作都是以停顿来完成的，尤其是后腿放在停顿上的时候。这项运动的结果有利于消除身体僵硬。松动下沉力度的作用非常大。

关于快速转圈，吴老师教我多转圈，少换风格。八卦的技巧都在圈里，我一定要熟悉透彻。定掌的八种掌型都要练。可以像踩地掌一样或快或慢的转。

对于呼吸，吴老师教我自然呼吸。他说八卦一定要顺其自然，不要投入太多心思。很多人说嗅来嗅去，我觉得这些都没错。但这是最终结果，通常是自然呼吸。一般行进速度可以开始吸落，但是像踩地一样的慢转不是简单的吸落。比如后脚抬起后的停顿，并不是一个解决呼叫的办法，这涉及到几次小呼吸，做到从容稳重。功夫到了，一脚合十，气息自然闭合。

从1992年到现在已经15年了。我每天早上5点到6点练，然后坐班车上班，晚上8点半到9点半练，特殊情况除外。它包含了很多毅力和巨大的乐趣。除了练八卦掌，还练了太极拳。我一年到头都在坚持练习。时间长了，有了一些体会。我现在的经验:体内的内气可以随着动作膨胀起来，也可以像水银一样在体内流动。比如一个人手掌磨破了，内气就能流到掌尖。收回手掌，内气会流向后掌。而在车身上，空空宽大宽敞。轻而快地移动。练到尖的时候，手一起出来，张开手更干净，特别是抓的时候，可以很顺利的吃住对方，但是对方呢？感觉很舒服很顺滑。又不是没有力气，全靠全身的蛮力去扭。不深不浅，在自己身上下功夫很容易伤害到对方。以前老师习惯说“手”和“划”。另一方面，同样的动作也不能自行脱离或闭合。为什么？没有内功支撑。现在不同了。不仅拆解起来非常流畅，而且配合气场的作用，栩栩如生。感觉很有意思。另外，有些人认为自己这里热那里热，所以认为自己有内气。其实这是第一次。

我的感觉是，真正的内气积聚起来之后，就会膨胀起来，在体内充盈起来。他不仅需要像传统气功那样冲过城门，还需要实现小周日和大周日的循环，像上涨的长江和大河一样，填平所有的沟渠，冲走对它的一切阻碍。它贯穿了太极大师王永泉所说的放松、分散、交流空的过程。从另一个角度来说，也可以说是炼气的修行，气归神的修行，神归空的修行。国内拳击的功夫也是一样的。现在我转脚，出腿的时候感觉自然向前滑，能流到脚趾。当我把腿抬到脚踝的时候，我感觉到身体外面有一个磁场，这个磁场会让你保持稳定。这个抬步，练习鹤形踏地步，单腿抬跨，马上感觉全身空空摆动，抬起的腿自己浮起来，很轻。稳住身体后，感觉就像一个扣了扣的钟从头上晃下来空空。那就是拳谱上“腹部放松，让空气翱翔”的感觉。然后以脚掌为主导步抬腿，探步的落地也很轻，完全没有刚开始练习时那种磕磕碰碰的感觉。

练深一点，把握单鱼掌(磨掌)变成鹤形步，翘起腿，再跳起来踏出，吃起来更吃力。修行和踩地掌是一样的。后腿提起前腿松弛的脚踝，然后抬腿，跨坐。这时候我感觉双腿向上飘，身体向前折叠，全身形成一个力量球。然后，可以用身体带动手掌向圆心运动，同时双腿伸直，指向外，一股内气直贯脚底。然后摔倒踢起腿，弓步，后抬跟上，然后抬腿，重复动作，左右相同。盛夏的三伏天，转到这种风格，身体每天都感觉满身大汗。"尺蠖为了伸展而弯曲."只有当它弯曲时，它才能伸展。只有小松搓的时候，才能充分发挥弹跳的力量。

为此，我提出以下方法与大家分享。

第一，规矩点，按拳分练。八卦的拳法很多，最著名的是“三十六曲”和“四十八法”。前者是一般的修炼原则，后者是技攻原则。这些是老前辈实践经验的总结，是练习的一般原则和标准。有兴趣练习的人一定要好好了解，跟着练习。虽然有不同的流派、技法、套路，但都离不开这些拳法理论。

第二，扎扎实实练好基本功。据说一代宗师董海川早期的教学风格很少。后来的各种套路，来自于八卦掌人在第二代、第三代的发展变化，包括八卦掌技艺的发展，不排除有市场经济的成分——要教，就得不断翻新，留住学生。其实各种套路的翻新也是以八卦掌基本功为基础的，都是基本功的延伸。1992年和1993年，我有幸结识了郭的徒弟，一位名叫李的老师。那时候他已经退休了，人很好。但由于出身不好，文革时被发配到西北三线。在此之前，他拜郭为门下，学习练八卦掌。由于时间的变化，原来的掌型大部分都忘了，他只是每天早晚转掌。他说，那时候我们师兄弟天天聚在一起，和郭先生一起练武喝茶，郭先生夸我团团转。可惜他后来信佛，天天在家打坐，一年难得见他一次，但见了，他很健康。

第三，快练和慢练相结合。八手八手八手八手八手女掌是公认的基础八手八手八手八手八手八手八手八手八手八手女掌八手八手八手八手八手八手八手八手八手八手女掌八手八手八手八手就固定的八手而言可以快可以慢快练轻快，慢练内功，摆脱刚强，求放松，求干净，大有作为。只有小松大井的内功才能快速成长。我们经常看到一些人跑步是因为不在慢训上下功夫；有些人，虽然修行很美，但是一摸就出去了，这也是他们没有内功的原因。因为八卦掌在运动中讲究与人搏击，非常注重姿势和手法，所以也需要快速练习，但最终还是要靠内功。

四、各种手掌交叉练习。八卦掌和其他内家拳一样，练到一定程度，也讲圆，赚力，阴阳感应。由于每只手掌的落点不同，运动位置也不同。比如磨掌，前手食指立起，背部督脉就可以接起。而虎口往上，他的落点在虎口，手肘，腹部。前者是前后挣劲，后者是找上下的合力，特别是虎爪，肘自立，丹田天然气，很舒服。你甚至可以把你的注意力放在你的前手上一点，集中在你的腹部。你感觉前后手都在轻轻飘，胳膊没了。人好像在绕着前手转，你的腹部充满了内气，时不时让你感觉到前虎口的舒服。随着功夫的提高，胸部变得越来越宽敞，想象中的背部另半圈形成一个大圈，而胸部空空摆动，更高层次的松散交流空慢慢浮现。别人都是在找上下手的力量，阴阳鱼是前后手的力量，尤其是狮子的滚球掌处处显示出球形的力量，左右球，上下球，前后球，而且是伴随着场的动作。至于内气的落点，这里就不一一展开了。

以上是我自己的锻炼经验。内功修炼虽然涉及功力，但更有益健康。真心希望大家可以互相讨论，互相鼓励，有不对的地方希望大家批评指正。