千卡和千焦的换算(1200大卡算节食吗)

科学才是王道，盲目节食只能摧残身心。

野兽易小星

长期关注周大乐的朋友应该知道，要减肥，只有合理的运动和科学的饮食才是唯一的捷径。盲目节食不仅会伤害身体的免疫系统，还会伤害你坚持减肥的决心。

那么我们如何合理规划饮食呢？学会阅读食物卡路里表！

那么在哪里可以看呢？一般食品包装袋背面的营养成分表！

从图中可以看出，每100g一袋士力架的能量是2038kj，那么问题来了。KJ是什么意思？KJ和卡路里有什么关系？

食物卡路里单位

食品包装上的热量单位大多是KJ(千焦)和KCAL(千卡)。减脂的人一定要注意区别。

卡路里，千卡，卡路里，千焦都是热量单位。它们之间的转换是:

1卡=1卡=4.184焦耳；

1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡=4184焦耳=4.184千焦。

粗略总结一下:1kcal = 4.184kj。

看这里，头晕的朋友。拿超市里的士力架举个栗子:一大包士力架有7块20g的小巧克力，背面的营养成分表写着每100g热量2038千焦。

那20克就是2038÷5=407.6，一小块士力架的热量是407.6千焦，那么根据公式应该是408 ÷ 4.184 = 98千卡。

更直观地说，一根黄瓜的热量是16千卡，一个苹果的热量是52千卡。如果吃一小块士力架，相当于吃6根黄瓜或者2个苹果！!!

运动反而消耗热量怎么办？

(以上单位换成大货车)

一小块20克的巧克力大约有100卡路里。吃1块你的狗1小时，2块你的房间1小时，3块你的舞蹈1小时，吃完整包还要游泳或者跑步2小时！!!多么惨痛的代价。

你每天需要多少卡路里？

根据世卫组织出版的“卡路里和蛋白质摄入量”，普通人每天摄入2000卡路里左右是正常的。一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。(ps:减肥的人一天吃1200卡最好！)

但是，这个数值并不是固定的，因为我们每个人的身体状况都不一样。

值得注意的是，需要增肌减脂的人，还是需要根据自己的基础代谢率来计算每天的热量消耗。下次我们会详细完整的告诉你如何计算和安排适合他们的合理饮食。

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