颈椎僵硬如何治疗(颈椎硬邦邦怎么缓解)

长时间坐在办公室的上班族虽然不用做费力的工作，但由于经常伏案工作，还是容易颈部疼痛。

颈部长期不活动，肌肉紧张，僵硬，供血不足，导致疼痛。有的还会出现生理曲度变直，影响脑部供血。头晕、头痛和局部麻木变得司空见惯。

要缓解颈部僵硬和疼痛，可以随时提醒自己坐姿要正确，也可以在日常生活中多注意一些细节:

例如将计算机显示屏的位置升高或降低几厘米；如果长时间工作或玩手机，应锻炼颈部1~2小时。枕头不要太高或太低。

另外，给大家介绍六种训练操，可以有效预防和缓解颈部疼痛。为了脖子健康，动起来吧~

头部倾斜

目标肌群:胸锁乳突肌和斜方肌。

1.站直，双脚分开，与肩同宽，面向前方。

2.头部向左肩倾斜，左手托住头部的右半部分，轻轻向左侧下拉，直到目标肌肉有适度的牵拉感。保持规定时间的静态拉伸动作，对侧也是如此。

花生球-上斜方肌放松

目标肌群:上斜方肌束

1.仰卧，双臂伸于体侧，膝盖向上弯曲，双脚支撑身体，在两侧斜方肌与坐垫之间放置花生球。

2.向上推动臀部，使躯干和大腿在一条直线上。在规定的时间内保持这个姿势。回到起始位置，重复指定次数。

在后面握住手臂，倾斜头部。

目标肌群:斜方肌

1.站直，双脚分开，与肩同宽，面向前方。

2.把胳膊放在身体后面，尽量把头向右倾斜。右手握住左臂手腕，向下拉，直到目标肌肉有中度牵拉感；保持规定时间的静态拉伸动作，对侧也是如此。

触发点球-斜方肌放松

目标肌群:斜方肌

1.仰卧，双臂向两侧伸展，膝盖向上弯曲，双脚支撑身体。将触发惩罚放在一侧斜方肌的中间部分和垫子之间。

2.臀部向上推，使躯干和大腿接近一条直线。在规定的时间内保持这个姿势。回到起始位置，重复指定次数。反过来也是如此。

站立位置-“Y”

目标肌肉:菱形肌和肩部肌肉。

1.以基本姿势站立，挺胸后仰，双腿微曲，躯干前倾，双臂自然垂于体侧，两侧肩胛骨向内向下收紧。

2.双臂伸直外展，向前向上抬起，与躯干成135度，形成“Y”字。注意竖起大拇指；回到起始位置，重复规定的次数。

花生球-枕部肌肉放松

目标肌群:胸锁乳突肌和斜方肌。

1.仰卧，双臂弯曲，双手叠放在腹部，双腿和膝盖向上弯曲，双脚支撑身体，将花生球放在枕骨和坐垫之间。

2.将头转向一侧约45度，然后回到原来的位置，再转向另一侧约45度，然后回到原来的位置。重复规定的次数。

以上内容来自《办公室健身房训练图解》

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