家庭心理学(家庭心理学内容)

心理学家阿德勒在《自卑与超越》中指出，“世界对每个人来说从来都不是客观的。我们感知的从来不是它是什么，而是我们的思维加工过的。”

一个简单的概述就是，一件事情是好是坏，是白是黑，不是事情本身，而是你对它的态度。

自信的人骨子里有优越感，根本不在乎别人怎么想。“我就是我，别样的烟火”；但是，自卑的人是敏感的，脆弱的，自卑的。他们会很容易曲解别人的想法，把“我不配”这句话深深的印在心里。

一、原生家庭引起性格自卑，形成的过程？

如果一个人在童年没有感受到爱和肯定，没有建立起足够的自信心，那么这个人性格的底色就早早决定了。

害怕被世界抛弃，我卑微地低下头，怀疑没有人会爱自己，陷入不断追问“我值不值得，我值不值得”的思维怪圈

出身家庭一般会引起自卑，有两种情况:

一种是父母年轻时错误的教养方式。他们经常批评和责骂孩子，缺乏基本的鼓励和肯定。

因为孩子没有辨别能力，会自己去解读父母对自己言语的不满，认为自己不够优秀，外在因素不断内化为内在因素，形成敏感自卑的性格。

另一种是父母的教育方式虽好，但由于出身家庭的实际情况，如贫困、单亲、父母残疾等原因，受到同龄人的歧视，逐渐生出“低人一等”的自卑心理。

这样的孩子长大后，会越来越缺乏“自我认同”(即你对自己稳定正确的认知和评价)，逐渐产生与之相反的“投射认同”(即你对自己的评价是由外界评价决定的)。

当你不能对自己保持正确的认识时，那么外界的评价就会影响你的思想——换句话说，一个人无法认识真实的自己，别人会是你的镜子。

二、如何走出自卑怪圈，重塑正确的自我认知？

当自尊自信需要外求的时候，那么你就会一直有危机感，因为你控制不了别人的心，但是内求就不一样了。自己给自己的，永远有话语权。

一个词是“自给自足”，你的内在自我可以提供你想要的价值感。不要觉得难。经过一定时间的训练，你会慢慢走出成长的伤痕，把自己的性格背景从自卑刷到自信。

1.停止攻击自己，从相信我值得开始。

归根结底，自卑的人不爱自己。

有些人面对问题会跳起来，激动不已。其实他们只是因为痛点被戳，保护色很容易被看穿。

当你遇到别人的眼神和语气时，你会认为自己做得不够好，你会被对方拒绝和讨厌。

所以，本质上，你的自卑源于你对自己的不满意，所以要挽回自卑，就要从自己做起，学会爱自己，接纳自己，欣赏自己，赞美自己。

第一步，从“我不配”变成“我配”，不断发掘自己的长处。每当你有所进步，就会对着镜子夸自己“我是最棒的，我值得被爱！”

2.学会“分题”。你不必为你对别人的感觉负责。

自卑的人内心有一种柔软的期待，希望得到周围人的肯定、喜爱和赞扬，而他们的指责和皱眉会让他们感到害怕，充满罪恶感。

你看着别人的脸过着自己的生活，期望每个人都能达到自己的期望，却忽略了最重要的一点。你不用对别人的情绪和感受负责。那是他们的生活，你也有你自己的生活。

即使是最亲的父母，最亲的爱人，也要记住，尽了力，就没有遗憾了。至于他们怎么想，那是他们的事，是成年人必须学会的“分科”。

3.忽略外在标准，建立你的内在价值观。

重新树立自信的关键在于给自己设定标准和底线，不要用别人的价值观来定义自己的人生。

他们认为你找到一个又有钱又漂亮的人就是幸福，你认为知道你在乎你就是你下半辈子想要的；他们认为你考上了名牌大学就是成功，你觉得你按照自己想要的方式生活就是幸福。

看到了吗？出于自卑，你要按照自己的价值观去生活。别人怎么看不重要，只要你的选择符合你内在的价值判断。

就像一个自信的人，遇到自己喜欢的异性，不会犹豫自己喜不喜欢，而是先坚定的表白自己的心意。

4.客观看待自己的经历。生活的AB面可能完全不一样。

不要苦苦抱怨出身家庭。每个人都是第一次为人父母。不管他们成长的环境，还是周围的影响，记住，过去的总会过去。

而且，很多时候我们没有上帝的视角。也许过去隐藏着另一面，是你此刻觉得不被爱的。

比如你父母经常骂你，只是他们不会表达出来。其实他们在外人面前没少夸你；在你的童年，当你觉得不被爱的时候，你的父母只是忙着赚钱，用另一种方式默默关心。

任何事物都有消极的一面。如果你换个角度看，你会发现这个世界和他们都爱你。

5.主动选择，回避一切让你不开心的事情。

如果一个人经常压迫你，毫无疑问他不是真的爱你。不管对方的理由是什么，只要你觉得不舒服，就一定要主动远离。

记住，和让你欢笑，让你自信，让你变得更好的人在一起，爱情可以拯救你敏感的自卑，让你变得坚强。

但前提是提升自己，人生有更多的选择，才能避免普阿渣男，找到一个真正欣赏你的优质伴侣。

本人高深，国家二级心理咨询师，《男女非暴力沟通》一书译者，大连市心理学会会员。我今年34岁，已经结婚生子，愿意和大家分享我的态度。