大家都知道牛奶营养丰富，它可以帮助你减肥。牛奶不仅含有丰富的钙，还含有蛋白质和脂肪。它是一种碱性食物，可以保护你的胃。根据中国居民膳食指南，乳制品的日摄入量为3
大家都知道牛奶营养丰富，它可以帮助你减肥。牛奶不仅含有丰富的钙，还含有蛋白质和脂肪。它是一种碱性食物，可以保护你的胃。根据中国居民膳食指南，乳制品的日摄入量为300克。关于喝牛奶减肥的问题，人们通常会问以下五个问题。第一，要不要喝牛奶？二、减肥期间应该喝多少？三、鲜奶和奶粉哪个好？第四，纯牛奶好还是酸奶好？第五，减肥期间除了奶粉还能吃其他乳制品吗？接下来我会一一给你解答。
首先，你要喝牛奶吗？答案是肯定的。减肥的过程不是简单的增加或减少能量的方法。获取优质元素可以提高你的减肥效率。牛奶本身可以为身体提供饱腹感和钙质！钙是提高骨密度最重要的营养素。如果体内储存了大量的钙，可以促进脂肪的燃烧。过度节食、素食、单一饮食，只会让你的身体代谢能力变差，代谢速度变慢，营养不良减少和增肥。
二、减肥期间应该喝多少？根据中国居民膳食指南，建议每天饮用300克有益健康。多喝好不好，要看你三餐的总摄入量，三餐的分配比例是否均衡，你是否锻炼体重，超重多少等等，来综合评价人们在减肥过程中应该如何选择喝牛奶。最好选择脱脂牛奶，牛奶中含有脂肪。尽量早上喝，不要单独放糖，晚上也不要喝。
第三，鲜奶和奶粉哪个好？鲜奶和奶粉最大的区别在于储存条件和便携性，而不在于营养。鲜牛奶在购买和饮用前必须放入冰箱冷藏。奶粉保质期长，但只能用杯子和热水喝。从减肥的角度来说，都一样。但必须注意的是，脱脂奶的脂肪含量比全脂奶低，减肥效果更好，不加糖的牛奶比加糖的牛奶好。所以，我们应该记住，如果你想喝牛奶，最好不要喝奶粉或鲜奶。
第四，纯牛奶好还是酸奶好？纯牛奶和酸奶效果都不错，但关键是有没有加糖。相对于纯牛奶，市面上的很多酸奶普遍都多加了糖，只有少部分没有蔗糖，没有添加成分！超市卖的酸奶大多是饮料，不要喝。例如，许多水果酸奶或坚果牛奶早餐都是加糖的。大家要学会仔细看产品成分和名称列表！酸奶发酵后乳糖量很少，所以喝酸奶一般不会拉肚子或者胃痛。肠胃不好或者经常便秘的朋友适合喝酸奶。
饭前喝一杯酸奶会给肚子增加一点饱腹感，吃完就不容易饿了，有助于减肥！如果你已经吃饱了，你还喝酸奶，那就相当于增加了热量，变得肥胖，所以在我前面提到的减肥期间，不要在我们吃午饭和晚饭的时候大吃大喝。
第五，减肥可以先吃其他乳制品吗？我刚才说了，减肥期间牛奶的正常摄入量是:每天300克！但是你不必每天都喝牛奶。早餐可以轮流喝豆浆和粥。也可以吃豆腐脑。作为补充蛋白质的来源，营养会更加均衡。
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