一盒纯牛奶的热量是多少(一瓶纯牛奶的热量是多少卡)

超市里有很多种牛奶。每次看到一些年轻人买冷藏牛奶，我都担心他们的胃。他们不会拉肚子吗？其实拉肚子和牛奶的温度没有关系。你相信换成常温奶会拉肚子吗？原因是什么？

为什么美国人喝冷藏而中国人喝常温奶却拉肚子？

喝牛奶拉稀可能是因为你的基因和牛奶可以和平共处，也就是乳糖不耐症。

这就是为什么他们喝牛奶后会拉肚子，肚子痛。但是有些人的情况比较严重，什么奶都受不了，喝完很快就拉出来。而有的人情况较轻，只是感觉胃里有点不舒服。

而欧美人很少有这种问题。我们将其归因于种族基因的差异，以及中国人体内乳糖酶的缺乏。

有的人是天生的，出生时不能喝奶，有的人是肠道黏膜受损后出现的。之后喝奶就难受，不愿意慢慢喝。

如果情况不是很严重，少量多次喝是可以的。如果真的不想喝，也没必要强迫自己去找其他替代品。

所以，拉肚子的“罪魁祸首”不是低温，还有牛奶中的物质成分，即使你喝的是常温牛奶。

为什么美国人不喝常温奶或者加热奶？

天气冷的时候，很多人喝之前会先温一下，感觉热了之后奶香味更浓。但是外国人很少喝热牛奶，因为他们喜欢冷藏牛奶的凉味，味道很浓，可以消暑。

有些人不喝加热牛奶，可能是因为觉得里面的营养“烫死了”。但其实牛奶中的营养不会那么容易流失，即使减少比例也不会太大。加不加热营养其实没什么区别。

鲜牛奶用不同的方法灭菌，保存在37℃。即使在过去的半年里，营养也只损失了5%，脂溶性维生素几乎没有变化。更何况我们一般都是用微波炉“蛰”一下，或者用热水泡一会，对它的影响会小一些。

归根结底，其实就是一个口味和味道的问题。每个人都有自己的喜好，想喝什么就喝什么。另外，市场份额也会影响大家的购买。如果当地超市基本都是冷藏牛奶，选择冷藏牛奶的人会更多。时间长了就会习惯，大家也不会轻易改变喝牛奶的习惯。这个习惯也会影响到周围的人。

我每天应该喝多少牛奶？几岁可以喝牛奶？

父母有了孩子后会思考一件事。什么时候可以给宝宝喂奶？朋友说他孩子喝了牛奶肚子痛。我必须等吗？为什么母婴店的销售人员说现在喝牛奶太早了？

中西儿科和营养科给的建议，一岁以后可以补充。

一岁的孩子已经有七八颗牙了，可以和大人一起吃饭了。只要对乳制品不过敏，就可以加牛奶。除了牛奶，其他种类的奶类食物都可以尝试。

都说牛奶好，但其实除了婴幼儿，很少有成年人能记得每天补充牛奶。当他们想到喝一瓶的时候，他们想不起来他们可能一个星期都不会喝一口。老人更是如此，孩子送的奶过期了也不喝，觉得冲奶粉太麻烦。

但其实中老年人也非常需要牛奶，牛奶可以帮助调节血脂，补充营养，强健骨骼。如果愿意喝，每天一盒(250ml)或两盒即可。如果是冲奶粉，一般挖四五勺左右的奶粉，35g左右。觉得酿造麻烦的人也可以直接吃奶酪。

《中国居民膳食指南》和《新冠肺炎预防和治疗肺炎营养指南》都强调了饮用牛奶的重要性。中国人的牛奶消费不达标，农村和城市差距很大，还有很大的改善空。

糖尿病人可以喝牛奶吗？

牛奶的种类很多，有高脂肪的，也有低脂肪的。如果血脂水平正常，可以选择无糖纯牛奶。如果高脂血症还很胖，就要控制脂肪的摄入。

早餐吃牛奶，热量代谢更快，对身体的影响更小，还能提供能量，对爱吃糖的人有好处。饿的时候可以先用牛奶充饥，稳定血糖。喝完牛奶后，饥饿感减轻，有助于控制食欲，减少进食量。

骨质疏松患者应该喝什么牛奶？

从吸收的角度来说，喝液态奶更好，更方便。如果肠道不太好，也可以喝酸奶。对于骨密度低的患者，奶酪含钙量较多，可以直接食用。

在选择牛奶时，要避免高糖，因为糖会加速骨量流失，不补钙就喝会悄悄偷钙。重点是要养成喝牛奶的习惯。只有长期坚持喝，才能看到效果。

有的患者长期饮用也不见效果。他们可能买了牛奶饮料或牛奶饮料。他们必须看配料表。只有生牛奶是更好的选择。另外，想要改善骨骼健康，也要适当补充维生素D。其他食物也有大量的钙，如虾皮、紫菜、黄豆等。，所以要均衡摄入。

只要身体能适应牛奶，平时喝还是不错的，有助于生长，延缓衰老。只要选对了种类，就不用担心对疾病的影响。至于是常温还是冷藏，你可以自己喜欢。

参考资料:

[1]骨质疏松患者补钙，首选酸奶和奶酪。生命时报2021年7月22日

【2】每天喝300g牛奶。你达到标准了吗？新京报2020-06-01

【3】《科普营养学》为什么美国人喝冰鲜牛奶，而中国人喝常温奶？中国临床营养网。2019-09-24

【4】每天应该喝多少牛奶？哪种牛奶比较好？把一切都说清楚。中国食品工业杂志. 2021-05-27