怎么治失眠(治失眠有效简单的方法)

一般来说，成年人每天应该有八小时左右的睡眠，以便有更好的精力用于工作和生活。也就是说睡眠占了我们人类生命的1/3，所以睡眠的意义可见一斑。但是随着社会节奏的加快，越来越多的人受到失眠的困扰。

失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态，还会增加患一些身体疾病的几率。如果一个人每晚睡眠少于五个半小时，从长远来看，肥胖、高血压和糖尿病将更容易发生。3月21日是世界睡眠日，所以边肖将分享一些关于失眠的知识。

睡不着就是失眠了吗？需满足三个标准

晚上睡不着觉真的是一件很痛苦的事情。每当这种情况发生时，我们都会想问自己，是失眠吗？其实并不是。

暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘继阳教授表示，判断一个患者是否失眠有三个重要标准。一是患者本身对睡眠的数量和质量不满意，觉得自己睡眠不足，睡不好；二是因为睡眠问题，患者第二天出现其他功能障碍，如记忆力和计算能力下降，情绪烦躁焦虑。三是要有时间和数量的确认。一般认为，如果一周失眠次数超过三次，则为持续一个月的短期失眠障碍，持续三个月以上的慢性失眠障碍。

一般来说，要结合这些情况来判断自己是否失眠。偶尔睡不着不一定是失眠，所以偶尔睡不着的朋友不要太焦虑，以免增加心理负担。

失眠障碍真假易混淆 睡眠监测来辨别

在临床中，我们经常会遇到这样的患者，他们总是坚持每天只能睡两三个小时。但是通过睡眠监测发现，他们在睡眠监测室的睡眠时间是正常的。通过与家属沟通，发现患者在家的睡眠时间也是正常的。像这样的患者不属于失眠，而是睡眠感知的偏差造成的。这种情况下，没有睡眠监测很难找到原因。

潘继阳教授表示，对于失眠的判断，单纯依靠患者的主述是不够的，还需要更专业的睡眠监测。

患者只需要在医院睡一个晚上，医生就可以利用睡眠监测系统观察患者的睡眠状态，掌握脑电、心电、呼吸等信息。睡眠期间，以便医生准确判断失眠患者的真伪、病因和近期用药情况，从而做出更准确的诊疗方案。

潘继阳教授介绍，很多因素都可以导致失眠，因此判断失眠障碍是一项复杂而必要的工作。研究发现，50%的失眠患者是由精神疾病引起的，包括抑郁症、焦虑症等。，25%是由身体疾病或药物引起的，只有10%是原发性睡眠障碍。

失眠有哪些治疗方法？药物治疗仍是主要方式

很多人由于对失眠的认识不足，在失眠后往往不知所措，不知道自己的情况是否需要治疗，需要什么样的治疗。潘继阳教授提醒，如果失眠程度影响到第二天的正常生活和工作，一定要到医院进行正规治疗。

目前治疗失眠的方法很多，有物理治疗、心理治疗、改善睡眠卫生习惯等。如果其他治疗方法不能改善症状，可以使用药物治疗。

常见的物理治疗包括脉冲疗法、热疗等。心理治疗主要是指认知行为治疗，国外做的比较多，尤其是美国。目前国内掌握技术的人很少，总体来说也不太专业。睡眠卫生的改善是指纠正不良的睡眠习惯；药物主要分为安定类药物和非安定类药物。目前国内外应用最广泛的治疗方法是药物治疗。

除了上述传统的治疗方法，还有科学家发现，失眠患者的肠道菌群与普通人不同。能否培养肠道菌群治疗失眠，也是未来失眠治疗的一个研究方向。

失眠障碍治疗当心三大误区

关于失眠的治疗，很多患者都有自己的疑问。药物治疗会有严重的副作用吗？经常服用安眠药会产生耐药性吗？睡眠保健品有效果吗？

误区一:安眠药副作用大，不能吃。

对于一些严重失眠的患者来说，在专业医生的指导下用药是一种很好的治疗方法。临床上很多患者担心吃药会导致依赖，但其实慢性失眠是一种需要长期服药的慢性病。美国一项科研调查显示，连续两年服用非安定类药物的患者，对健康没有明显影响。潘继阳教授说，慢性失眠患者要按需服药。如果他们不吃药就睡不着，会造成更严重的影响。与失眠本身的影响相比，药物的影响可以忽略不计。

误区二:吃安眠药有依赖性，会越吃越多。

如果患者使用了某种治疗药物，刚开始吃一粒就能睡着，再吃两粒就能睡着，以此类推。这种情况在医学上叫做耐药性。如果患者对一种治疗药物产生耐药性，应及时与医生沟通，更换更合适的治疗药物，以免延误治疗，影响生活质量。

误区三:保健品也能治失眠，不用吃药。

还有一部分患者会选择一些保健品辅助治疗，那么睡眠保健品有效吗？潘教授认为，根据每个患者的不同情况，有的人服用后可能会好转，有的人则不会有任何效果。但目前医学上认为，失眠并不是单纯依靠任何一种食物就能改善的。之所以会产生效果，也可能是“安慰剂效应”。所以，如果保健品对自己有作用，也可以吃，但是保健品对失眠没有治疗作用。

怎样提高睡眠质量？改善睡眠卫生习惯

作为一个普通人，想要提高睡眠质量，需要在睡眠卫生习惯上做出改变。潘继阳教授也给出了一些建议:

第一，在卧室里，要安排在相对黑暗安静的环境里，更有利于睡眠。

第二，日常生活要规律，养成良好的睡眠习惯。

第三，加强体育锻炼，保持良好的心态，有利于改善睡眠。

4.睡前不要吃太多食物，尤其避免咖啡、可乐、茶等刺激性食物。可以适当喝点牛奶或者蜂蜜。

5.睡前不要使用电子产品，避免蓝光干扰。

睡眠可以帮助身体“充电”，恢复体力和精力，促进身体的生长发育，在我们的生活和成长中起着不可替代的作用。睡眠不是小事。面对失眠，需要注意预防和治疗。只有科学应对，才能拥抱甜蜜的梦。