怎么训练身体平衡性(身体平衡性差是什么原因)

所谓平衡，是指利用运动机能，使身体重心的力线与支撑点保持一致的能力。在运动过程中，随着人体姿势和位置的变化，身体的重心和支撑点也在动态变化。只有通过肌肉、骨骼、本体感受等一系列功能的配合，才能达到稳定，完成技术动作。
换句话说，要想达到全身平衡，就需要补上关节活动度、肌肉力量、本体感受(如视觉、前庭感觉、关节和肌肉的本体感受等)的短板。)，以及神经肌肉协调。通过各种形式的单腿站立平衡训练，可以很好的达到这个目的。

怎么训练身体平衡性(身体平衡性差是什么原因)插图

单腿站立训练
单腿站立能力是人体基本平衡的体现。即便如此，有些人还是无法完成这个简单的动作。单腿站立训练的实施方法很简单:睁眼，双膝微屈，单腿站立，对侧臀部拉伸15度左右，双手保持固定位置(可以放在背后)，落地脚尽量保持静止30秒以上。两边交替实现。可以通过负重、闭眼、站在柔软的瑜伽垫或海绵垫上来增加训练难度。

单腿站立干扰训练
在单腿站立的情况下，治疗师从不同方向、不同位置、不同力度对训练者进行干扰。训练者应该尽力保持身体平衡，脚踏实地。训练者也可以站在滚板上，治疗师可以对滚板施加力，干扰训练。同时，训练者可以在单腿站立、受到干扰的情况下，进行投掷、接球等动态、无节奏的运动，以获得更好的动态平衡能力。

平面上的动态单腿站立训练
通过以上训练获得一定的平衡能力后，可以考虑在动态平面上实施单腿站立训练。所谓动态平面，就是附着面不是固定的，在高度和倾斜度上会有随机的动态变化。比如最常用的波速球，跷跷板，蹦床都是很好的训练器材。训练者可以先双腿站立训练，然后尝试单腿站立，甚至可以同时进行上肢活动(例如投掷和接球)，以获得更好的训练效果。

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