原创内容，非授权载体必究！哑铃，一种适合家庭锻炼的小型器械，可以帮助你锻炼全身肌肉，达到增肌减脂的目的。如果想进行力量训练，但又不知道从哪里开始，不如从哑铃铁训
原创内容，非授权载体必究！
哑铃，一种适合家庭锻炼的小型器械，可以帮助你锻炼全身肌肉，达到增肌减脂的目的。如果想进行力量训练，但又不知道从哪里开始，不如从哑铃铁训练开始。
肌肉是身体宝贵的耗能组织，会影响身体的基础代谢值。肌肉发达的人是指每天可以燃烧更多的热量，不容易堆积脂肪。
但30岁以后，身体肌肉开始退化，呈现流失趋势，基础代谢值会降低，身材更容易发胖。定期的力量训练可以防止肌肉流失，保持你的基础代谢值强劲，塑造出色的身材比例。
如果你想训练出男人的独角兽手臂，倒三角身材，女人的臀部和马甲线身材，那么你必须进行常规的抗阻训练。
那么，如何科学地开始哑铃训练呢？注意几点:
1.在进行哑铃训练时，我们不追求大重量训练。我们可以从一对3-5KG的哑铃开始训练，然后随着肌肉力量的提高，提高负重水平。
2.在健身训练中，一定要学会准确的动作轨迹，学会目标肌肉群的发力，这样才能降低肌肉拉伤和健身损伤的风险，更高效地塑造好身材。
3.合理分配肌肉群训练。目标肌肉群运动后，肌肉会被撕裂。你要休息2-3天，等肌肉修复后，才能开始下一轮的训练，这样劳逸结合才能提高肌肉维度。
4.体脂率超标的人，除了哑铃训练，还需要加有氧运动刷脂。只有体脂率下降，才能显出肌肉线条。
下面介绍一套适合新手训练的哑铃动作，帮助你锻炼全身肌肉，每2-3天可以做一次。
1.屈伸哑铃颈部后臂10-15次，重复3-4组。
2.水平举哑铃10-15次，重复3-4组。
3.下推划10-15次，重复3-4组。
4.在平地上推哑铃10-15次，重复3-4组。
5.弯腰举哑铃，划10-15次，重复3-4组。
动作:哑铃相扑深蹲10-15次，重复3-4组。
动作:单臂摆动哑铃10-15次，重复3-4组。
动作:转动哑铃10-15次，重复3-4组。
动作9:踏凳10-15次，重复3-4组。
最后一点:
健身并不难。是坚持吗？难的是毅力。很多人健身只坚持三分钟，几天后就放弃了，再也好不起来。
如果你能坚持健身3个月以上，相信身体会慢慢好起来的。
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