怀孕能喝绿茶吗(怀疑自己怀孕怎样确定)

当然~从某种意义上说，喝饮料可以帮助准妈妈增加饮水量。

狭义的饮料主要包括碳酸饮料、蛋白饮料、果蔬汁及其饮料。

中国标准饮料的定义是不含“酒精饮料”(酒精浓度≥0.5%)。当然，准妈妈最好一滴酒也不沾，所以我们完全不推荐任何含酒精的饮料。

怀孕能喝绿茶吗(怀疑自己怀孕怎样确定)

关于孕期的饮品怎么选，我直接做了个表格~

对于不同的饮料品类，我分别用了“强烈推荐(绿色)”、“可选(蓝色)”和“通常不推荐(红色)”供大家参考~(点击看大图)

怀孕能喝绿茶吗(怀疑自己怀孕怎样确定)

总而言之:

推荐-各种包装饮用水

可以选择-0椰汁、核桃奶、豆浆、加糖杏仁奶；含糖量为0的碳酸饮料

不推荐——其他含糖植物蛋白饮料、咖啡饮料、茶饮料、碳酸饮料、含乳饮料以及各种果蔬汁。

怀孕能喝绿茶吗(怀疑自己怀孕怎样确定)

加糖——越少越好，最好不超过25g。

大家都知道加糖的危害。由于很多饮料都会加糖，所以控糖往往是选择饮料的一个标准，一般不推荐含糖多的饮料。

但是怀孕期间，如果准妈妈要喝含糖饮料，多少合适呢？

我们先假设每天所有添加的糖都是饮料提供的。根据膳食指南，每天添加糖的摄入量应小于50g，最好小于25g。

市面上很多饮料往往标着“碳水化合物”而不是“糖”。

但除了植物蛋白饮料和牛奶饮料，大部分饮料的“碳水化合物”等于“游离糖”。所以，你可以用25g去掉每100ml的含糖量，算出大概的摄入量。

考虑到大部分饮料的含糖量差不多都是10g/100ml，基本上一天的限量是250ml。

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咖啡因-< 200毫克/天

对于孕妇，美国妇产科医师协会建议，理论上孕妇每天摄入不超过200毫克的咖啡因是安全的。

目前常见饮料的咖啡因含量如下:

一杯咖啡含有约95毫克的咖啡因一杯红茶大约有48毫克一杯绿茶只有29毫克乌龙茶每杯提供约38毫克咖啡因

换算下来，大约相当于2杯咖啡，4杯红茶，5到6杯绿茶，或者5杯乌龙茶。

此外，要当心凉茶和功能性饮料中的咖啡因。

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本文经授权转载自营养师沈。

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