1分钟立马睡着的方法(5分钟失眠入睡小窍门)

睡不着？教你快速入睡的小技巧，一分钟深度睡眠，一夜到天明。

大家好！我是政变姐妹。众所周知，失眠是一件很痛苦的事情，长期失眠也会给身体带来伤害。所以今天妙招姐就给大家带来一些快速入睡的小技巧。最快的方法是在60秒内入睡。让我们来看看。

方法1:美国海军的两分钟睡眠法

据medium的网站报道，美国海军飞行学前教育要求他们的飞行员在任何时候和任何情况下都能快速入睡。他们发明的方法，只要士兵训练6周，成功率高达96%。这个方法有5个步骤，会陆续释放全身压力。当你完成以下5个简单的步骤，你可以在两分钟内迅速入睡。

第一步:面朝上躺着，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

1分钟立马睡着的方法(5分钟失眠入睡小窍门)插图

第二步:肩膀尽量放低，这样可以帮助你拉伸，释放肩部和颈部的压力。然后放松上臂和下臂，完成后换另一只手。整个步骤包括手背，手掌，甚至手指。

1分钟立马睡着的方法(5分钟失眠入睡小窍门)插图(1)

第三步:呼吸，放松胸部，感觉肺部充满空气。

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第四步:放松双脚。首先从大腿开始放松，从上到下释放压力，最后重点放在脚踝和脚上。

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第五步:这个时候，你全身的肌肉应该都已经放松了，是时候安定心态了。这时，在脑海中想象你非常放松地坐在独木舟里，在平静的湖面上，没有外界的干扰，只有蓝天白云...这样你就可以逐渐入睡了。

1分钟立马睡着的方法(5分钟失眠入睡小窍门)插图(4)

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如果你不喜欢这张照片，考虑放松，放松，放松...十秒钟。

方法二:4-7-8呼吸

这是美国亚利桑那州一位医生推荐的方法，他称之为“神经系统的天然镇静剂”。方法很简单。首先，把舌尖放在上颚和门牙后面，保持舌头在那个位置。然后，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心里从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心里从1数到7，用嘴长呼一口气。同时，3个周期后，会有困意。刚开始可能没那么快入睡，但一般习惯6-8周后，可以在60秒内快速稳定入睡。由于这种方法涉及长时间憋气呼气，所以不建议心肺功能不好的朋友使用。

方法:计数利率法。

我们躺在床上，放松，自然流畅的呼吸，一次一个呼吸，你可以数数，呼吸。数数的时候，不要想着为了睡觉而数数，也不用刻意控制呼吸。我们不关心，不参与，只算。这个方法可以长期练习，也可以在60秒内陷入深度睡眠。

有了好的睡眠，特别是深度睡眠，我们身体的一些原有的小病就可以逐渐消失，因为深度睡眠可以很好的修复我们的身体，醒来后会特别有精神，所以要好好练习。

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