统计显示,超过80%的人在他们的一生中会遇到肩颈疼痛。尤其是低头久坐的人。肩颈也被称为健康的十字路口。一旦出现劳损,就会带来各种肩颈疾病。分享一套肩颈瑜伽序列给
统计显示,超过80%的人在他们的一生中
会遇到肩颈疼痛。
尤其是低头久坐的人。
肩颈也被称为健康的十字路口。
一旦出现劳损,就会带来各种肩颈疾病。
分享一套肩颈瑜伽序列给大家。
每天花15分钟放松。
一个
简易坐,双手交叉环抱后脑勺吸气,脊柱延展,胸腔打开头部向后推,手肘两侧打开呼气,收紧核心,含胸弓背低头眼看肚脐,手肘相互靠近配合核心,重复练习10-15次
2
保持简易坐,背部立直下颌微收吸气,右手放在左耳朵上方呼气,头部侧向右侧,左肩下沉停留10-15个呼吸,交换外一侧
三
保持简易坐,双手放在膝盖上吸气,双肩向上耸,hold住5秒呼气,放松下沉,重复10-12次
四
保持简易坐,低头下巴找锁骨呼气,缓慢抬头转向左肩的方向左肩下沉,重复练习10-15次配合呼吸,换反侧练习
五
坐姿,双腿分开,脚掌踩地吸气,双手手背贴在两侧侧腰手肘与膝盖内侧相互拮抗发力静态停留10-15个呼吸
六
坐姿,屈双膝,左脚放在右腿外侧右手环抱左膝,左手向后伸直呼气,收紧核心,身体扭转向左侧吸气,左手向上伸直,再向后绕动重复练习10-15次,换另外一侧
七
双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气,收紧核心,肩胛骨向中间靠近吸气,肩胛骨彼此远离,重复10-15次
八
俯卧位,双手放在肩膀两侧呼气,手推地,胸腔向上推高之后双肩交替依次向后绕动配合呼吸,重复练习10-15次
九
俯卧,双手向后伸直,脊柱延展呼气,收核心,头和胸腔抬离地面双手向后向上抬起,双肩向后吸气,还原,重复练习10-15次
每天花点时间保养肩颈,你会收获健康!
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