扭到脚踝肿了怎么处理(脚踝扭伤的四个恢复阶段)

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你经常扭伤你的脚踝吗？无论是爱穿高跟鞋的美女，还是赛场上的运动员，扭伤脚踝都是常事，走路都很困难。美女穿不了漂亮的高跟鞋，运动员上不了场。扭到脚踝是几乎所有人都会遇到的情况，无论男女老幼。所以，不用担心，这只是人生中的一段插曲。我们来看看哪些人会是脚踝扭伤的高危人群？脚踝受伤应该怎么处理？有哪些常见的误区？

哪些人是脚踝扭伤的高危人群？

我通常认为穿高跟鞋、从事剧烈运动、或在不平的地面上行走的人更容易扭伤脚踝。其实从专业角度来说，扭伤脚踝的高危人群是扁平足的人。

当我们扭伤脚踝的时候，一般是在脚落地的瞬间，大概是0.3-0.5秒。这个时候，当我们的脚刚刚接触地面的时候，因为落地不稳或者地面不平，你的脚掌外侧着地，你的身体甚至没有反应来稳定你的脚踝，调整你落地的方式，所以你的脚踝扭伤了。

当我们的脚踝处于足底屈曲时，也就是脚背伸直时，我们的脚往往处于内翻状态，这是由我们脚踝的骨骼结构决定的，而平足长期处于外翻状态。所以走路时脚悬空空刚着地时，脚踝往往不能很好的处理外翻和内翻之间的转换，让你的脚灵活而稳定。

而且经常扭伤脚踝的人也需要特别注意。经常扭伤会导致脚部韧带松弛，削弱对脚踝的稳定作用，更容易扭伤脚踝。

脚踝扭伤常见的错误处理方式是什么？

一般处理脚踝扭伤的错误方法是脚踝肿了就出血。但是出血也会伤及脚踝处的其他软组织，所以不会消除脚踝肿胀，反而达不到你消除脚踝肿胀的目的。

一般脚踝扭伤7-10天左右就会痊愈，不用特别在意。但是，如果脚踝七到十天没有恢复，这个时候一定要去看医生。如果此时脚肿了，恢复时间会更长，大概需要4-6周才能痊愈。

踝关节扭伤的正确治疗

1、冰敷

当你的脚踝扭伤时，我们可以找一个冰袋来冰敷患处。冰敷可以适度控制肿胀，同时可以减轻你脚踝疼痛的感觉。所以如果你的脚踝扭伤了，并且有疼痛和肿胀，医生会建议立即冰敷。

冰敷的时候，就是把一袋冰和一袋水混合，按照1:1的比例放在我们患侧，进行冰敷。

冰敷时，注意患处是否继续肿胀，同时注意双脚是否能踏地。通常情况下，如果你不能在地面上行走，你的脚踝可能会骨折。这时候就需要尽快去医院进行专业的治疗。

2.肌内效贴

当你的脚踝扭伤时，可以在冰敷后在脚踝处贴上肌肉贴片。肌内贴为弹性胶布，通过胶布对皮肤的提拉作用，促进体液循环，加速患处血液循环，具有消肿止痛的作用。

根据脚踝扭伤和肿胀的位置和大小，剪下一段长度合适的肌内胶带，将胶带一端的两个角剪成圆角，另一端剪成四等份。然后交叉贴在患处。这种“章鱼”贴法可以快速消肿止痛。

脚踝扭伤需要多久才能痊愈？

脚踝扭伤经常发生在一瞬间。一般如果脚踝处没有肿胀，7 ~ 10天左右就能痊愈。如果过了这段时间你的脚踝还没有痊愈，我建议你去找医生治疗。如果你的脚踝肿了，脚踝需要更长的时间才能恢复，大概需要4到6周。

如果你的脚踝在超过4-6周后仍未痊愈，脚踝仍处于持续肿胀的状态，疼痛仍未缓解，就需要去医院检查，可能需要手术。一般医生考虑手术的原则是脚踝处肿胀导致脚踝不稳，需要手术处理。

在脚踝肿胀期，也建议使用“加压护具”。这种护具可以减少脚踝轻微肿胀的现象，同时配合适度的运动，通常脚踝恢复会更好。

如何进行脚踝康复训练？

针对扁平足，你可以进行短足训练，这个训练动作可以帮助你逐渐恢复足弓。

1.脚掌稳稳的踩在地面上，注意让脚跟和前脚掌稳稳的踩在地面上。

2.向上翘起五个脚趾，用力向两边张开。最好把你的五个脚趾分开，然后用力抓向地面。

3.使脚踝位于膝盖正下方，保持膝盖与脚趾同向。

4.将大脚趾拉向脚跟。这个动作可以慢慢顶起你的足弓，形成合适的形状。

5.放松大脚趾，恢复到脚掌伸直的状态。

每组和3组进行10次短脚训练练习。

腓肠肌强化训练动作

1.双脚分开与肩同宽，双手交叉拥抱双臂。

2.你的上半身向右旋转90度。这时，你会感觉到右脚的大脚趾随着上半身的转动而微微抬起。

3.此时右脚大脚趾用力压向地面。这个动作可以训练右侧的腓骨长肌。

4.然后你的上半身向左旋转90度。这时，你会感觉到左脚大脚趾随着上半身的转动而微微抬起。

5.此时将左大脚趾用力压向地面，训练左腓骨长肌。

每天每小时做这个动作10次。

踮脚尖运动

1.双脚分开与肩同宽，面向墙壁站立。

2.手肘90度压在墙上。

3.然后开始垫脚趾头。

每组训练10次，训练3组。

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