很多人不知道自己的体脂率是多少。这里有一个计算体脂率的公式:体脂率(bfr)=体脂体积/总体重× 100%(简称:反映体脂占总体重的百分比)。体脂率的健身指导意
很多人不知道自己的体脂率是多少。这里有一个计算体脂率的公式:体脂率(bfr)=体脂体积/总体重× 100%(简称:反映体脂占总体重的百分比)。体脂率的健身指导意义可以直观的反映出这个阶段的训练成果(体脂率越低，肌肉越强壮)。体脂率大致反映了一个人的肥胖程度。
身体质量指数在18到24岁之间是正常的，身体质量指数:24岁是瘦的。不同体脂比例的女性，体脂至少要有8-10%，因为她们需要乳房和子宫周围的脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%！这就是健身爱好者的水平，有背心，有臀肌，有手臂肌肉，但未必有大妈。20 ~ 22%.这是女运动员的正常水平。全身结实，但肌肉不明显。25%，啊！大众美体！有点肉，但是看起来很美！30%35%这是一个丰满的数字！全身上下都有肉可以揉，尤其是肚子！
体脂率不同的男性，对比血管清晰，肌肉条纹几乎可见，臀部无脂肪！但是，要想维持正常的生理状态，必须有3%以上的皮脂。5-7%.这是健身爱好者！大部分肌肉，比如胳膊腿，血管清晰，腹肌明显。只有少数人能达到这种程度。8-10%的腹肌感觉有棱角，但不可怕~11-12%。肌肉轮廓依然存在，但大部分没有明显分离。壮汉依旧壮~13-15%。腹肌可见，但不致密约16-19%。体脂第一阶段，腹部和臀部的肉明显增加。20~24%(?)腰、背、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出。中年男人很正常。25-30%(?)啤酒肚肿了，胸肌两块肉，胳膊松了。
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