如何减小肚腩(肚子如何减掉赘肉)

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很多人胖起来，肚子先起来，然后四肢也胖起来。在减肥过程中，腰腹部脂肪是最难减掉的。为什么？

腰腹部是平时缺少运动的部位，也是腹部最容易堆积脂肪的部位。我们需要选择正确的方法来减肚子，恢复平坦的小腹。

如何减小肚腩(肚子如何减掉赘肉)插图

首先，一定要戒掉各种高糖高脂的食物，这些食物是最有可能让你变胖的元凶。很多人平时不守口如瓶，总是吃各种巧克力、饼干、冰淇淋、奶茶、薯片、爆米花、辣条。这些食物饱腹感差，热量高，很容易让你在不知不觉中发胖。

要学会多吃高纤维、刮脂的食物，如芹菜、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、生菜等低热量蔬菜，能有效促进肠道蠕动。

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再者，减肥期间不要拒绝主食，主食可以补充身体所需的碳水化合物能量。但为了避免脂肪的堆积，可以少吃米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、土豆，可以延长饱腹时间，控制增糖系数，从而抑制脂肪的堆积。

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其次，要督促自己动起来，不能坐以待毙。腰腹部长时间坐着容易堆积脂肪，尤其是饭后长时间坐着的人，肚子更容易出现。

要缩短坐着的时间，有意识地多做活动，比如上下班步行半小时，提高活动代谢，晚饭后和阿姨们跳广场舞。这些运动强度相对较低，容易坚持，让你不自觉地摄入更多的热量，从而促进体脂率的下降。

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对于没有时间出去锻炼的人，我们也可以利用琐碎的时间在家训练，同样可以达到燃脂的目的。可以做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步深蹲、山羊倒立、平板支撑、引体向上、开合跳等。

这些自重运动可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，有效消化腰腹脂肪，激活和强化身体肌肉，提高身体基础代谢值，帮助你塑造紧致的身材线条。

如果不知道如何开始训练，不如坚持下面一组动作，隔天训练2个月，腰围会下降5CM以上。

1、开合跳，30秒，休息30秒。

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2、仰卧自行车，30秒，休息30秒。

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3、深蹲跳，30秒，休息30秒。

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4.屈肘用直臂板支撑30秒，休息30秒。

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5.鲍比跳了30秒，休息了30秒。

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整套动作重复4-6个周期。你能坚持几轮？

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