168cm女生完美体重(女生168cm130斤什么概念)

今天我要说的是如何健康减肥~

减肥真的会好看吗？孟曾经的胖老公回答:是啊！

魏大勋

彭于晏

但是非常非常瘦。真的好看吗？迎儿告诉你:不

所以，越瘦越好看！大家之所以会有体重焦虑，或多或少都受到女明星的影响。比如姜江，出来自责，脱了衣服只有96斤左右(身高168 cm)。

身体是瘦身的大功臣，体重基本保持在90斤左右(身高167cm)。

但是别忘了她是个女人！明！明星！因为工作的需求，体重管理肯定会更严格。

对于我们普通人来说，一味的追求骨感，不仅不美观，而且对身体有害。把我们的体重控制在一个合理的范围内就可以了。

看到这里，估计大家都会有一个疑问——衡量肥胖的标准是什么？别急，让我们借用公式进行自测:

当然，体重并不是衡量肥胖的唯一指标。只有体脂率超标才是真胖！孩子算完之后快速对比表格就知道该不该减肥了~

不同的体脂率表现出不同的身体效应。一般来说，成年女性的体脂率保持在20%-25%，其中10%-12%肯定是胖的，否则月经失调就该来找你了！

体脂指数参考表

但是有的人看起来很瘦，实际体脂率很高。这里以程潇为例。讲真，她的肉太长了！)这也反映了大多数年轻人都有的问题:

不规律的作息和饮食习惯(包括我)，即使四肢修长，内脏脂肪量也已经超标。Yuki想提醒你，健康的生活从你和我开始。

自测完了，下面是最重要的部分——减肥的体验。希望小可爱能轻松健康的去肉！

我自己，虽然偶尔在家休息的时候，也会吃一些高热量的食物，但是吃了之后，非常后悔。毕竟这些美味都是减肥路上的绊脚石！脚！石头！

错误演示

其实减肥就是热量摄入<热量消耗的过程。第一步——守口如瓶尤为重要！然而在这里，闭嘴并不是告诉所有人都要节食，而是& # 34；控制食欲& # 34；。嘿，有两个亲测和有效的小贴士可供狗狗们学习:

一定要吃早餐。

虽然这句话已经听了很久，但我还是想说:

一定要吃早餐！！

早餐不仅可以为崭新的一天注入能量，还可以控制午餐的量。像我一样，我通常在早上有一种渴望，吃一些高GI(GIycemic Index & # 34；增糖指数& # 34；)食物，不用担心长胖；

或者用牛奶冲泡麦片，保证营养。吃顿好的早餐真的对减肥有好处！

尽量不要吃宵夜。

熬夜或者变瘦变美。你只能选择其中之一。毕竟，鱼和熊掌不可兼得。要真的饿了才睡觉，吃点水果或者喝杯牛奶，少吃/不吃油炸烧烤。

说完如何控制食欲，接下来就教你减肥期间怎么吃。饮食上注意这几点，告别肉类！

多吃水果蔬菜和蛋白质。

大多数蔬菜是减肥路上的好帮手。烹饪过程中注意少油少盐，避免重口。

如果觉得一个人吃蔬菜有点平淡，可以抄关晓彤的蔬菜三明治，好吃又有营养，饱腹感强，一举两得！

不仅是蔬菜，水果也是日常营养摄入必不可少的。如果下午觉得饿了，可以用新鲜水果代替零食，补充维生素c，但这类热量高、含糖量高的水果一定不能贪吃。

但是，仅仅吃水果和蔬菜是不够的。应该和蛋白质一起吃。除此之外，瘦肉、鲜鱼、豆制品都是不错的选择。

选择主食

为了减肥，女明星们真的是想尽办法选择主食。比如刘诗诗透露自己五年不吃主食。

但是我们普通人最好不要这么偏激。平时可以少吃精制米和面条，多吃GI低的食物。比如燕麦、黑米、玉米。...

这些粗粮热量低，可以多吃，对皮肤和瘦身都有好处~

清淡饮食

重油虽然好吃，但是会下意识的越吃越多...所以减肥者的饮食要清淡。

持之以恒，你会惊喜地发现，不仅能减肥，连痘痘都不长了！

除了饮食，还需要分享der(不能给木登偷懒的机会)。在& # 34；瘦& # 34；在娱乐圈，健身是女明星减肥的一种方式:♀，

、赵、关晓彤、何穗

既能消耗大量的热量，又能让肌肉线条紧致美观，所以减肥期间，不仅要运动，还要坚持运动！！

所以，李妮魔鬼特别准备了一个瘦身教程。大家按照部位锻炼，坚持打卡，一定会收到惊喜的效果！

第一步:双腿打开，膝盖微微弯曲。双手拿3斤哑铃(初学者可以用装满水的矿泉水瓶代替)，向上举30s。

第二步:双手握住哑铃，侧前方举至肩高，交替保持30s。

第三步:身体垂直于地板，脚跟接触地面。双手支撑椅背，慢慢弯曲手臂上下移动身体，坚持30秒。

第一步:双臂支撑地板，背部保持挺直，上身保持平坦，收紧腹部，两腿分开——合拢30s。

第二步:平躺在垫子上，双臂张开紧贴地板，双腿并拢分别向左右两侧旋转，腹部全程收紧。

第三步:平板支撑状态下，双腿交替模仿攀爬的姿势30s，自己测试！这一步对于马甲线的形成非常有效！

第四步:双手抱头，像骑自行车一样交替向外踢腿，右肘碰左膝，左肘碰右膝，保持30s。

来源哔哩哔哩:周六狂野佐伊

生理期，幼崽根据身体状况量力而行，减少腹部运动。如果她们痛经，建议好好休息，不要逞强~

第一步:在开始腿部练习之前，一定要做伸展运动。上半身垂直于地板，下半身双腿交替，弓步30s。

第二步:身体侧撑，双腿伸直上下抬起，左右腿各30s。

第三步:上身垂直于地面，双腿分开——并拢进行侧跳。(此步强度较大，运动时请做好呼吸！)

资料来源:哔哩哔哩

最后，我想和你分享一些我的运动保健。有减肥计划的小狗可以参考一波~

经验:个人觉得私教还是有用的。第一，我可以制定适合个人的健身计划；其次，它也可以帮助克服懒惰的问题。

第二课:健身一定要坚持。三天打鱼两天晒网你还想减肥。世界上没有这样的好事！

技巧三:在健身的过程中，可以适当增加器械上的锻炼，提高身体素质，确实有效！

我jio的减肥要一步一步来，切不可只为了短时间内看到效果而节食或减肥药。♀还是建议大家通过健康的饮食&运动来达到瘦身的效果。