运动健康计步器(每天步行计步器)

第六届“万步约”徒步激励赛近日公布了评比结果。思明区获得“全国优秀步行示范区”荣誉称号，思明区卫生卫生局、思明区贾立安街道办事处、思明区疾控中心、思明区卫生计生监督所、思明区妇幼保健院等5家单位获得“优秀步行组织单位”奖。来自思明区的14支队伍参加了本次比赛。各参赛单位精心组织，选手积极参与，取得了良好的成绩和影响。

锻炼有助于保持健康的体重，降低许多疾病的风险。走步因其受众面广，操作简单易行，受到越来越多人的青睐。但是，如果不科学地进行散步，很可能会徒劳无功，甚至适得其反。思明区疾控中心提醒大家，为了增强散步的效果，应该做到以下几点:

控制行走速度

研究表明，当行走速度达到130-145步/分钟时，能量消耗显著增加。所以，走路减肥的时候，可以根据自己的身体状况适当加大步伐。

主行走时间

由于脂肪消耗量较大，一般在运动30分钟后开始，所以无论是散步还是其他有氧运动，每次都需要坚持30分钟以上，最好是60分钟左右，最长不超过90分钟。

注意走路姿势。

手臂:双手握空拳，手肘弯曲90°，来回交替摆动。向前挥拍时，手不过肩；向后摆动时，双手不过腰高；不要向外摆动你的手肘。

腿部动作:脚向前。右脚向前迈，脚跟先着地，身体重心前移，右脚着地，左脚脚跟抬起，向前迈。双脚交替行走。

躯干运动:在行走过程中，随着手臂的摆动，躯干以小幅度的方式围绕身体的中轴线来回扭动，有助于协调全身运动，也可以运动到腰背部的肌肉。

正确姿势:每一步都要轻快有力，脚掌要完全离地，不允许拖；同时要避免“八”字脚、前踢、脚尖等步法。

佩戴计步器

走路时，建议佩戴计步器，方便统计消耗的卡路里、步数、距离、步频、时间等数据。

搭配力量训练

时间安排上，可以每2 ~ 3天做一次力量训练。在练习中，可以使用器械或自重，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。强度，可以根据身体状况合理安排。

散步后饮食宜清淡。

在烹饪食物的过程中放大量的油和盐是减肥的大忌。散步后可以多吃些富含维生素C的食物，如黄瓜、芦笋等，烹调方法以拌、蒸、煮为主。

作者:龚晓冠

来源:厦门晚报

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