女性bmi指数标准表(女性bmi对照表2021)

嗨，晚上好，小姐姐们，这是你们漂亮的囤货~

突击检查，国庆假期姐妹俩在家吃饭喝酒了吗？

首先，我承认我在家里的状态就是吃饱睡足，对美食诱惑的抵抗力基本为零。

(深夜中毒)

不管该不该说，碳水化合物确实让人开心，但是人在看，也就是说，吃多了，体重会很快增加。现在我不能直接看我的体重。

但是不要像我一样，姐妹们。吃大量的碳水化合物不仅会让我们的体重飙升，还会影响我们的健康！

早前上网的时候，看到一张关于我体重的图片。

此图仅供参考。

只有！为了！加入！测试！

肯定有很多姐妹和我一样，对灰姑娘的体重到底是多少感到困惑。

其计算公式如下:

高(米)×高(米)×20×0.9

举个例子，一个165cm的女生要达到这个标准体重，体重要低于100kg才算合格(你还好吗？你还好吗？)

所以我们只需要看看健康体重。毕竟不是每个人都会去当模特的。健康快乐是最重要的。

现在国际上常用的衡量身体胖瘦的标准是身体质量指数指数，其计算公式如下:

身体质量指数=体重÷身高

(重量单位:千克高度单位:米)

然后根据这个计算出来的指数来判断自己的体重。

不是有句话吗，身体是革命的本钱，除此之外，这段时间的吃喝。

妹子！妹子！孩子！我们！的！减号！胖！啦！

所以，没错，今天是一个干货满满的“减肥专场”，会给你一些安利的可靠减肥方法，快码吧！

首先，饮食是很重要的一部分。俗话说:练三分吃七分。

减肥是一个热量摄入<热量消耗的过程，所以我们的第一步是控制饮食。

21饮食

所谓“211饮食”，就是每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的比例为2: 1: 1。

三者之间的具体比例可以理解为两拳一掌一拳来衡量。

▲“211饮食”中的“2”

这代表两份蔬菜，不包括淀粉多的土豆类蔬菜，最好是一半是绿叶类蔬菜，另一半是菌类、鲜豆类、十字花科类蔬菜。

▲“211饮食”中的“1”

第一个“1”代表优质蛋白质，即肉、蛋、奶。

▲“211饮食”中的“1”

这第二个“1”代表健康主食。当然应该以低糖为主，比如五谷杂粮、杂豆、土豆等。

▲饮食顺序

按照“211饮食”的黄金比例做好饮食后，同样的饮食顺序也很重要。

第一步，先吃蔬菜。

第二步，吃蛋白质。

第三步，吃五谷杂粮。

第四步:饭后可以吃点水果。

(PS:吃饭前可以喝250ml水，然后吃饭的时候可以用水吃。最好每餐喝500ml水)

八小时饮食法

所谓8小时饮食，就是保证每天有固定的吃饭时间。8小时内限制进食，剩余16小时保持空肚子。

因为我们的身体长期处于饥饿状态，身体会增强自噬，有利于控制我们的新陈代谢。

我们简单解释一下，比如我们起床后的第一顿饭是早上9点吃的，那么你的下一顿饭应该在8小时内，也就是下午5点前吃完。

我们可以在三餐中吃任何你想吃的食物，但在剩下的16个小时里我们不能再吃了。我们只能喝水。

不过需要注意的是，如果有姐妹想吃蛋糕或者一些超高热量的东西，尽量安排在早上，不然晚餐吃的话会很难消化。

5: 2轻度禁食

近年来，年轻人禁食的饮食一直很受欢迎，但我认为最有效的是5: 2饮食法。

所谓5: 2轻禁食，就是一周中有五天是正常健康的饮食，另外两天每天限制在500-600千卡热量(男生600，女生500)。

每周禁食2天，可以及时减缓身体，不定时消化食物，还可以减少体脂、胰岛素抵抗等慢性病。

此外，我们的肝脏等器官也可以趁机修复受损细胞，达到排毒的效果。

▲轻度禁食等于绝食吗？

很多人都有这样一个误区，认为轻禁食就是节食，其实不然。科学的轻度禁食有益于我们的健康。

▲ 5: 2如何清淡饮食？

正常饮食一周有五天。

另外两天，轻断食并不是完全不吃东西，而是把正常饮食量减少到平日的1/4。

3天轻度禁食可以是你的选择。

4在轻度禁食的日子里，只吃蛋白质、低糖食物、水果和蔬菜。

低碳水饮食

对于一些“肉食爱好者”来说，减肥真的太痛苦了，因为他们会觉得减肥意味着吃不到自己喜欢的肉。

但事实并非如此。所谓低碳水化合物饮食，就是限制含碳水化合物食物的摄入。

这种低碳水化合物饮食要求每天碳水化合物的摄入量控制在20-40g之间，饮食以蛋白质食物为主。

像几乎所有的肉类和鱼类一样，碳水化合物含量很低，而且还含有大量的蛋白质，完全符合低碳饮食的需求。

饮食减肥注意事项

以上所有的饮食减肥方法都只适用于一部分身体健康的人。如果有贫血症状或者体质较弱的人，就不能轻易尝试！

当然，光靠饮食是没用的，在运动的帮助下，才能达到最好的效果。

吃完饭没事就出去散散步或者跳绳，不仅有利于身体健康，还能减脂！

除此之外，我还为姐妹们收集了一套减脂操，给你们排了一周。塑形和减脂运动都超级有效。

1欧阳肖春右肩10分钟

欧阳肖春的瘦肩运动真的很有效。我做了20天，肩颈和锁骨的线条非常明显。

提醒姐妹们做这个的时候深呼吸沉肩~

韩晓思站了30分钟，没有跑跳。

姐妹们，每天坚持这样。你想瘦真的很难。就是让你全身冒汗，每个动作都很简单。

不需要跑跳，可以轻松燃烧脂肪，可以让全身变瘦！

帕米拉高强度瘦腿12分钟

帕姐的魔鬼训练到了。这个瘦腿极其有效但是真的很累。如果是新手，不建议练习。即使你跟不上帕杰的速度，也没关系。

但是坚持下去，你的腿和臀部真的会有翻天覆地的变化！

4美丽的芭蕾舞天鹅臂15分钟

我应该说这个妹子的难度堪比Pa姐，但是效果也是肉眼可见的。她的天鹅臂教程真的很棒，对手臂肉肉的姐妹超级友好！

5女子组腿部拉伸10分钟。

运动后一定要记得拉伸腿部线条，不然会变成肌肉腿。这组女腿的拉伸真的很有效。坚持练习，你会发现你的腿部线条变长变细了！

好了，今天的减脂分享就到这里。总之，闭上嘴，迈开腿，赶紧行动！