眼睛保护色(官方认证什么颜色最护眼)

前段时间，笨爸爸发布了两篇关于儿童视力保护和预防近视的科普文章:

电子产品更容易导致孩子近视吗？远视储备不足怎么办？》

看投影仪比看其他电子产品对孩子视力好吗？如何选择？》

本期就来说说叶黄素，它关系到孩子的视力，也是很多宝贝妈妈非常关心的。

近年来，市场上出现了许多儿童叶黄素补充剂，被制成糖果，“每天服用1~2片，可保护眼睛，预防近视”的宣传吸引了许多珍贵的妈妈。

那么，补充叶黄素真的对孩子视力有帮助吗？有必要买叶黄素补品吗？这一期，傻爸爸就来说说。

目录

①叶黄素能保护眼睛吗？

②叶黄素能预防儿童近视吗？

③孩子有必要服用叶黄素补充剂吗？

④总结。

叶黄素能护眼吗？

叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，广泛存在于玉米、蔬菜、水果等植物中，也是人类视网膜黄斑区的主要色素。

黄斑位于视网膜中央，是视觉最敏感的区域，分布着大量的视觉细胞。我们能感觉到光，看清楚颜色、形状、深度、距离等。没有它的东西。

叶黄素与玉米黄质和中玉米黄质一起形成黄斑色素，对人体健康有一定的生理功能。

目前已经证明叶黄素对眼睛的主要保护作用:过滤蓝光和抗氧化。

蓝光是自然界中波长最短、能量最强的可见光。高能蓝光可以诱导自由基的产生，对视神经细胞有一定的损伤。叶黄素可以过滤掉一些蓝光，帮助降低视网膜的氧化压力。

但是，对于孩子来说，每天接触蓝光并不是高能的，所以并没有那么可怕。

生活中蓝光最大的来源是太阳，电视、手机、LED灯也发出蓝光。但电子屏和LED灯的蓝光照射量远小于太阳光，不会比太阳光的蓝光更具破坏性。

中华医学会表示，阳光照射一般是安全的，但如果长时间看太阳，会造成视网膜损伤。美国眼科协会指出，没有科学证据表明电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

使用电子设备之所以会造成眼睛疲劳不适，其实是因为长时间近距离用眼造成的，而不是蓝光。

简而言之，孩子不是每天接触高频高能蓝光，正常接受来自太阳和电子设备的蓝光，影响不大。所以叶黄素有过滤蓝光，保护视网膜的作用，对孩子来说并没有那么显著。

其实叶黄素的护眼作用对老年人更有益。

大量基础和临床研究表明，补充叶黄素可以增加视网膜黄斑区的色素含量，从而延缓老年性黄斑变性和老年性白内障的发展，对糖尿病视网膜病变患者也有一定的保护作用。

叶黄素能预防儿童近视吗？

很多宝妈希望通过给孩子补充叶黄素来预防近视，这也是一些商家的卖点。

但补充叶黄素是否会影响儿童近视，目前还没有明确的科学证据。

儿童近视多为眼轴变长引起的轴性近视，补充叶黄素增加黄斑色素，与眼轴长短无关。

更具体的说，目前还没有发现哪种饮食、哪种营养素与近视有直接关系。

那时候老一辈没有叶黄素之类的营养补充，但是近视的发生率比现在低很多。

可以看出，目前儿童青少年近视的流行更多的是与生活方式的改变有关，比如阳光下户外活动不足、长时间近距离用眼等等。

因此，预防儿童近视的发生发展，不仅要寄希望于食物，还要培养良好的用眼习惯和生活习惯。具体方法包括:

1.每天增加2小时以上阳光下的户外活动，让孩子接触阳光，“眼睛”沐浴阳光。

2.控制近距离用眼时间。每近距离用眼20分钟后，要让眼睛休息20秒以上。当你休息的时候，你应该俯瞰20英尺远(> 6米)的物体。

3.读书写字要保持正确的姿势，即“三个一”原则:握笔写字时眼睛离书一尺，胸前离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

4.培养作息规律、睡眠充足、饮食均衡等生活习惯。

5.为孩子建立屈光发育档案，定期做眼部检查。

孩子有必要吃叶黄素补充剂吗？

通过以上分析，我们知道叶黄素确实有一定的护眼作用，但对老年人补充叶黄素比儿童更有益。叶黄素可以预防儿童近视的说法不靠谱。

所以，对于孩子来说，相比叶黄素补充剂，上面提到的傻爸科学护眼法，对保护视力和预防近视更有帮助。

商家制造的“认知”除了夸大叶黄素对预防近视的作用，还包括:儿童缺乏叶黄素，叶黄素摄入水平不足，营养补充剂优于辅食。

但实际上，目前对儿童和叶黄素的研究还很匮乏。孩子需要补充叶黄素吗？儿童叶黄素的推荐日摄入量是多少？安全耐受摄入量是多少？国内外都没有明确的数据、结论和建议。

中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs(2013)只给出了我国成年人叶黄素的具体推荐值为10mg/d，叶黄素的最大耐受摄入量为40mg/d，但并没有建议儿童的摄入量，美国等国家的膳食指南也没有为儿童设定参考值。

虽然人体本身不能合成叶黄素，但从食物来源来看，叶黄素广泛存在于各种绿色蔬菜等食物中，不需要用补品来补充。

韭菜、香菜、菠菜、大白菜空白菜等蔬菜富含叶黄素。鸡蛋的生物利用率高，坚果和橘子类水果也是叶黄素的良好来源。

市面上的儿童叶黄素补充品一般每日补充量在5mg左右。其实通过食物摄入5mg叶黄素并不难。而且，让孩子养成多吃蔬菜水果的均衡饮食习惯，从长远来看对健康更有利。

所以笨爸爸建议通过多吃蔬菜水果来摄取叶黄素，而不是营养补充剂。

不过，如果孩子真的不爱吃蔬菜水果，买叶黄素补充剂也未尝不可。

市面上的儿童叶黄素补充剂主要成分是叶黄素和叶黄素酯，前者是游离的，后者是酯化的。目前对叶黄素酯和叶黄素酯的吸收利用率还存在争议，但叶黄素酯的光热稳定性比叶黄素酯强。

有些儿童叶黄素补充剂还添加了维生素A、维生素E、DHA等营养成分。如果宝宝同时在服用AD、DHA等营养补充剂，就需要注意是否可能存在营养补充剂过量的情况。

另外，有些“叶黄素糖果”要注意加糖、香精、增稠剂等问题。，并尽量选择成分简单的产品。

总结

最后，总结并强调:

1.叶黄素有一定的护眼作用，但老年人补充叶黄素比儿童更有益。

2.目前没有明确的科学证据表明叶黄素可以预防儿童近视。

3.保护儿童视力，预防近视，不仅要靠食物，还要从培养良好的用眼习惯和生活习惯入手，包括:增加阳光下的户外活动，控制近眼时间，睡眠充足，饮食均衡等。

4.更建议孩子通过多吃水果蔬菜来摄取叶黄素，而不是叶黄素营养补充剂。

参考资料:

1.蓝光与眼健康，邹，戴金辉，中华眼科杂志，2015，51(01)

2.北京地区常见蔬菜中叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素的含量测定，林小明，营养学报，2010，32(03):290-294。

3.叶黄素酯与叶黄素抗氧化作用的比较:刘志玲；刘春泉，中国食品科学，2008年8月5日

4.中国营养学会，DRIs(2013)，中国居民膳食营养素参考摄入量

5.国家卫生健康委疾控中心，《幼儿园近视防控手册》(2020年)

6.马磊，窦红莲，吴永强，黄，黄永波，等(2012)叶黄素和玉米黄质摄入量与年龄相关性黄斑变性的风险:一项系统综述和荟萃分析。英国营养学杂志107: 350-359。

好了，本期到此结束。

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