体脂率多少正常(体脂率高怎么降下来)

为了得到理想的身材

在健身的过程中

我们会密切关注体脂。

通过理性数据进行调整。

我们的健身计划当然是可取的。

但是有一些关于体脂率的细节。

你清楚了吗？

当判断一个人是否肥胖时，

首先，这是身体评估，

然后把数字转换成重量。

看到一个小胖子，

你会问:“你有200英镑吗？”。

这个测量不准确。

其实我们在生活中很容易找到。

两者重量相同，

但是不同肥胖程度的人。

这是因为他们的体脂率不同。

第一

体脂百分比范围

由于个体差异，

不同身高和年龄的人

对应的理想体脂率是不一样的。

这个荷兰妹纸，

我减肥2年了，一斤都没减。

但是身材看起来好多了。为什么？

你是否也很好奇，

为什么62.5kg看起来比56kg瘦？

因为同样重量的脂肪和肌肉，

脂肪的体积比肌肉大得多，

当我们减肥的时候，我们实际上减掉了脂肪！

目测有哪些不同的体脂率？

体脂率和肌肉率共同影响一个人的身材，

体脂率是影响身体胖瘦的关键因素。

对于不经常锻炼的人来说，

经常出现的图是这样的:

非常低的肌肉+非常低的体脂

▼

低肌肉+低体脂

▼

低肌肉+中等体脂

▼

低肌肉+高体脂

▼

很多人觉得低肌肉+中等体脂好，

在最好的一两年里，

最多四五年真的很美。

一旦你老了，你就会得到祝福。

对于常规锻炼来说，

有一定肌肉含量的身材看起来是这样的:

正常图形

体脂百分比:18-20%

▼

普通健美

体脂百分比:14%-17%

▼

男子健美

体脂百分比:9%-13%

▼

职业健美

体脂百分比:5%-8%

▼

当然，男女体脂率差异明显，不同运动水平的人体脂率也有差异。

就男性而言，30岁以下14%-20%为正常范围，30岁以上正常范围变为17%-23%。

对于普通人来说，10%-18%是理想的范围，但对于健美运动员来说，标准是4%-9%。

第二

体脂率的控制要适度。

不同的个体有其相应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者来说，体脂率高是坏消息，但是体脂率极低是好消息吗？

不是，人体脂肪分为两部分，即皮下脂肪和内脏脂肪，是人体主要的储能物质。

皮下脂肪影响容貌，内脏脂肪长在器官周围，影响健康。

脂肪对我们的身体器官也有保护作用。过低的体脂率会使人体的正常代谢紊乱。

如果内脏脂肪过多，容易增加心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

所以，肥胖主要取决于体脂率，减肥也就是减脂，降低体脂率。

男性大约3-4%的体脂是必需脂肪，女性为10-12%。低于这个标准，就会影响健康。

男性体脂高于25%，女性体脂高于35%都属于肥胖，会影响身体健康甚至身材。

第三名

如何判断自己的体脂率

图像对比度

通过对比图片，可以大致了解自己的体脂率。

测量身体周长

通过测量身体其他部位的周长，可以相对准确的测出体脂率，会有2%的波动。

如果想测体脂率，可以通过美容报告精确计算。

机床试验

或者在健身房、医院里，一般会有一个身体成分测试仪，可以计算出体内肌肉、脂肪、水分的含量。

还可以确定各肢体的脂肪比例等。

体脂率的测量受多种因素的影响。

测量体脂率时，应保证测量时间与前一次测量时间大致相同。另外，要保证自己处于一个相对平静的状态，以保证获得的数据具有参考性。

另外需要注意的是，不同的算法对体脂率的计算结果有不同的差异，体脂率需要结合其他参考才有意义。

第四名

健美标准与体脂率

由于人与人之间存在巨大的个体生理差异，体脂率并不是一个完全客观准确的标准。

衡量训练效果最客观准确的标准就是自我改变。

如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况得到改善，那么体脂率确实可以发挥作用。

减肥是减脂，不是减肥

而一味追求低体脂率。

也会危害健康。

适合健身的朋友

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