我是营养学家罗俊，已经帮助成千上万的人成功减肥。点击上方关注，每天带给你减F的实战经验。“酸奶富含益生菌，更有利于减肥！”“吃全麦面包，主食，减肥首选！”“要想
我是营养学家罗俊，已经帮助成千上万的人成功减肥。点击上方关注，每天带给你减F的实战经验。
“酸奶富含益生菌，更有利于减肥！”
“吃全麦面包，主食，减肥首选！”
“要想减肥，必须吃0糖、0脂肪、0热量的食物！”
我相信你控制体重的时候会首先想到这些。请关注我！
1:入坑:燕麦、麦片
图片来源于网络图片来自网络。
为了入味，多加白糖和可可脂。这样的谷物其实更容易长肉。
水果干了也会增重。
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减肥的依据是:热量摄入小于热量消耗。无论我们吃的食物种类多么不同，如果摄入的热量大于消耗的能量，就很难改变体重表上的数字。
在饮食上，总热量摄入没有减少，体力消耗也不大。如果你吃一堆全谷物(或者水果和坚果)，你应该会变胖。
购买燕麦的经验总结
1、生燕麦、快熟燕麦等。整理的越少，越有利于减肥。
2.纯天然燕麦产品的配料表里只有燕麦。选择蛋白质含量高的产品；
3.配料表中还有植脂末、白糖、麦芽糊精、食品添加剂等成分。不减肥就需要少吃；
4.口感粘稠的燕麦会更好。饱腹感更强，从而避免摄入其他食物；
2:入坑:全麦面包
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全麦的GI较低，可以更持续稳定地保证血糖供应，避免低血糖刺激食欲，防止高血糖后胰岛素将大量血糖转化为脂肪。
更强的饱腹感和丰富的纤维素可以让你不那么饿，避免摄入过多的热量。
但是我们经常买全麦面包。可能精制面粉比全麦面粉大！
添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。添加了大量的氢化油、人工甜味剂、果葡糖浆和防腐剂。
入坑:无糖食品
0糖≠0脂肪≠0卡路里
我们往往会被零吸引，但实际上却忽略了隐藏的糖、油、盐。
减肥用糖的选择:
注意:代糖只是暂时替代甜味。长期吃同样的东西会让人对甜食上瘾。
4:入坑:酸奶
首先选择原味酸奶，避免“香精”“复原乳”等字眼
配料表只有奶和益生菌，这个减肥可以选配料表里只有牛奶和益生菌。你可以选择这种饮食。
风味酸奶，除了奶，益生菌，还添加了白砂糖，植脂末等调节口感，热量增高，不利于减肥风味酸奶，除了牛奶和益生菌，还添加了白砂糖、植脂末等。来调节口味，这样增加了热量，不利于减肥。
如果真的想减肥，关键是要学会科学的体重管理方法和饮食搭配技巧。这是一劳永逸！
营养学家提示:
1.选择尽可能少油、糖和添加剂的加工产品。
2.不吃精致的食物(零食、加工品、精制面条等。)
3.吃高纤维和高蛋白的均衡饮食，搭配均衡。
4.多关注食品标签的配料表和营养成分表。
感谢您的关注。不明白可以留言。我会尽快回复。
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