油桃热量(油桃热量高吗会胖吗)

“很多医生和营养师都推荐地中海饮食来预防疾病，保持人的健康，延长人的寿命！”

地中海饮食强调水果、蔬菜和全谷物。与典型的西方饮食相比，它含有较少的乳制品和肉类；与中国饮食相比，它含有较少的油和脂肪。

在本文中，我们将介绍什么是地中海饮食，并为您提供7天饮食计划，帮助您健康饮食。

什么是地中海饮食？

显然，遵循地中海饮食意味着按照地中海地区人民的传统饮食来吃。地中海地区的传统饮食包括大量新鲜农产品、全谷物和豆类，以及一些健康脂肪和鱼类。

地中海饮食结构地中海饮食结构

地中海饮食一般建议人们应该搭配以下食物:各种蔬菜、水果和健康脂肪的全谷物，如坚果、种子和橄榄油，适量的乳制品和鱼类，少吃白肉和红肉，少吃鸡蛋和红酒。

美国心脏协会的可靠消息来源指出，地中海饮食含有很高比例的脂肪热量。然而，脂肪中超过一半的热量来自单一的不饱和脂肪，如橄榄油。这意味着地中海饮食比其他饮食更有利于健康。但是，需要限制脂肪摄入的人也需要控制饮食。

建立饮食计划！

地中海饮食比其他饮食更注重植物性食物。蔬菜、全谷物和豆类构成了一顿饭的全部或大部分。遵循这种饮食的人通常使用健康脂肪，如橄榄油，并添加大量美味的香料来烹饪这些食物。膳食可能包括少量的鱼、肉或蛋。水和苏打水是常见的饮料选择，还有适量的红酒。

注重蔬菜、水果、谷物的地中海饮食地中海饮食侧重于蔬菜、水果和谷物

地中海人会避免以下食物:精制谷物，如白面包、白意大利面、含白面粉的披萨面团，精炼油，包括菜籽油和添加糖的大豆油，如蛋糕、苏打水、糖果、熟肉、热狗等加工肉类或包装食品。

7天饮食计划！

既然地中海饮食有其他饮食方式不具备的优势，为了我们的健康，我们可以适当改变中餐的饮食，每天在某一餐中加入地中海饮食，让我们的生活更加健康！以下是为大家设计的7天地中海饮食计划。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一个煎蛋，全麦吐司，烤番茄；如果你想要额外的热量，你可以在吐司里加一个鸡蛋或一些鳄梨片。

午餐:两份混合蔬菜沙拉，有樱桃番茄和橄榄，橄榄油和醋；全麦皮塔面包；两盎司鹰嘴豆泥。

晚餐:全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪；为了增加热量，你可以在比萨饼中加入一些鸡丝、火腿、金枪鱼或松子。

地中海饮食肉类偏重鱼虾而不是红肉地中海肉强调鱼和虾，而不是红肉。

第二天

早餐:一杯希腊酸奶，半杯水果，如蓝莓、覆盆子或切碎的油桃；如果你需要额外的热量，你可以加入1-2盎司的杏仁或核桃。

午餐:全麦三明治配烤蔬菜，如茄子、西葫芦、甜椒、洋葱；为了增加卡路里含量，在面包上涂上鹰嘴豆泥或鳄梨，然后加入填料。

晚餐:用大蒜和黑胡椒调味的烤鳕鱼或鲑鱼，以及橄榄油和韭菜烤土豆。

第三天

早餐:一杯全麦燕麦配肉桂、枣和蜂蜜，上面放一些低糖水果，如1盎司覆盆子。碎杏仁(可选)。

午餐:用月桂、大蒜和孜然等香料煮白豆，一杯芝麻菜，淋上橄榄油、西红柿、黄瓜和奶酪。

晚餐:半杯全麦意大利面配番茄酱、橄榄油和烤蔬菜，一汤匙帕尔马干酪。

主食一般不采用精面一般精制面粉不做主食。

第四天早餐:两个鸡蛋，青椒，洋葱和西红柿，上面放一盎司新鲜奶酪或四分之一鳄梨。

午餐:烤凤尾鱼，橄榄油，全麦吐司，撒上柠檬汁，沙拉，包括两杯蒸白菜和西红柿。

晚餐:两杯蒸菠菜，撒上柠檬汁和香草，一个煮朝鲜蓟，橄榄油，大蒜粉和盐，一个朝鲜蓟。可以饱餐一顿。

第五天

早餐:一杯希腊酸奶，淋上肉桂和蜂蜜，碎苹果和碎杏仁。

午餐:一杯藜麦配甜椒，烤鹰嘴豆配干番茄和橄榄，牛至和百里香，撒上羊乳酪屑或鳄梨(可选)。

晚餐:两杯蒸卷心菜配西红柿、黄瓜、橄榄、柠檬汁和帕尔马干酪，一条烤沙丁鱼和一片柠檬，

半杯全麦意大利面配番茄酱、橄榄油和烤蔬菜，一汤匙帕尔马干酪。

适当的香料会增加口味适当的香料会增加味道。

第六天

早餐:两片全麦吐司配软奶酪，如乳清干酪、奶油奶酪或山羊奶酪，切碎的蓝莓或无花果增加甜味。

午餐:两杯什锦蔬菜，西红柿黄瓜，一小块烤鸡，撒上橄榄油和柠檬汁。

晚餐:用烤箱烤蔬菜，比如洋蓟、胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、西红柿加橄榄油和香草，烤前再来一杯全麦古斯古斯。

第七天

早餐:全麦燕麦、肉桂、枣和枫糖浆，上面放一些低糖水果，如覆盆子或黑莓。

午餐:炖西葫芦、黄南瓜、洋葱、番茄和香草酱土豆。

晚餐:2杯绿色蔬菜，如芝麻菜或菠菜、西红柿、橄榄和橄榄油，一小份白鱼和午餐剩下的炖菜。

一些零食！

地中海饮食中有许多小吃可供选择。合适的零食包括:一小份坚果、橙子、李子和葡萄等全果、杏子和无花果等干果、一小份酸奶、芹菜鹰嘴豆泥、胡萝卜或其他蔬菜以及全麦吐司上的鳄梨。

以上就是今天给大家介绍的地中海饮食。喜欢的朋友可以关注一下。谢谢大家！