千克是公斤吗(千克换算成公斤)

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减肥了，你还在傻乎乎的节食吗？只能用水果代替正餐，拒绝主食来减肥吗？

真正的节食者根本不会把自己饿着，因为会越来越胖。一个聪明的吃法会让你健康减肥而不会挨饿。

让减肥过的人告诉你如何吃才能健康减肥，避免身体反弹。了解减脂饮食的3个原则:

首要原则是为了减肥而减少热量摄入，但过度节食是不可取的。

合理的热量缺口有助于降低体脂率，但过大的热量缺口会使身体陷入饥荒和肌肉流失。

减肥期间，每天摄入的热量需要高于身体的基础代谢值，一般不低于身体总代谢值的70%，这样才能保证身体的循环，避免身体陷入饥荒。如果你每天摄入的热量是2000卡，减肥期间可以控制在1400-1600卡。

第二个原则，饮食多样化，均衡营养摄入

减肥期间，不仅要控制热量的摄入，还要学会聪明饮食，选择饱腹感强、热量低的食物，减少饥饿感，让减肥更容易坚持。

不同的食物有不同的热量。很多过度加工的食物热量非常高，比如冰淇淋、巧克力、薯片、饼干、炸鸡等食物，容易让你发胖。

而各种高纤维低热量的蔬菜，如:生菜、西兰花、大白菜、冬瓜、芹菜、白菜，都是低热量食物，可以促进肠道蠕动。保持低油低盐的烹饪方式就好了，既能填饱肚子又能让你慢慢瘦下来。

此外，水煮蛋、三文鱼、牛肉、鸡胸肉、牛奶和乳制品都是非常优质的蛋白质来源。身体分解蛋白质需要更多的热量，饱腹感时间会更长。

减肥期间，还需要适量补充蛋白质营养，每公斤体重搭配1.2-1.5g蛋白质，使身体保持高代谢水平。

主食方面，控制每日碳水化合物不要过量，每公斤体重搭配2g-3g碳水化合物。如果你是70kg，那么每天的碳水化合物摄入量不能低于140g，也不能超过210g。

我们可以少吃面粉和大米，多吃粗粮，如玉米、红薯、豆类、糙米、燕麦、薏米等食物。这些碳水化合物分解时间长，升糖系数低，饱腹时间较长。

第三个原则，三餐规律，晚饭要早吃。

养成规律的饮食习惯很重要。不要不吃早餐或晚餐。规律的进餐可以保持身体高效运转，减少脂肪的堆积，减少胃溃疡和胃下垂的问题。

吃优质早餐，补充优质蛋白质，晚餐早吃，少吃主食，睡前4小时不吃东西，可以给胃足够的时间消耗。

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