梦到拔牙(梦见掉牙齿几天会死人)

梦的质量对日常生活有着意想不到的重要影响。梦往往反映了我们对未来的希望和恐惧，但也梦到我们过去生活的场景。无论你想做一个清醒的梦(做梦者睡觉时保持清醒)，还是做更多愉快的梦，你都可以通过白天和睡前的努力来实现。从下面的第一步开始，看看如何控制自己的梦想。

1.做更多愉快的梦。

一个

早点睡觉。《睡眠与生物节律》杂志在2011年发表了一篇文章，文章中通过一项睡眠调查发现，熬夜的大学生通常比早睡的大学生做更多的噩梦。如果你想做更多愉快的梦，建议从现在开始每天提前一小时睡觉，看看你的梦的质量会不会提高。[1]

上述发现的原因之一是应激激素皮质醇在清晨分泌，此时刚入睡的夜猫正进入REM阶段，即做梦阶段。荷尔蒙的分泌让这些睡懒觉的夜猫子做更多不愉快的梦。[2]

2

控制饮食。如果睡前吃很多零食、喝酒或抽烟，也会引起噩梦。【3】如果经常做噩梦，建议睡前2到3个小时内不要吃这些东西，这样不会增加肠胃负担，也不会导致做更好的梦。

如果你决心睡个好觉，做个好梦，建议你下午不要摄入咖啡因。不过下午可能会觉得困，但是晚上的睡眠质量会有所提高，这就要看你自己的平衡了。

虽然睡前一杯酒可能有助于更快入睡，但睡眠质量不会好。如果在这样的情况下还想控制自己的梦想，那就更难了。

三

缓解压力。通常，噩梦往往是由我们在日常生活中遭受的压力和紧张引起的。【4】睡觉前尽量不去想任何让你有压力的事情，而是想一些愉快的，能给你带来正能量的事情。生活压力越小，内心越平静，梦想越美好。

经常锻炼可以帮助你缓解压力，改善睡眠。【5】但是尽量不要在睡前做运动，不然会兴奋过头，做反了。

四

睡前做一些可以缓解心情的活动，比如喝杯茶，看看书。你做噩梦的几率会大大降低。睡前找到自己的放松方式，每天坚持做。无论什么方法，其目的只有一个，就是消除压力和不良情绪。

睡前不要看血腥、恐怖或其他会带来紧张感的电影，否则会让你做噩梦。[6]

不要看任何电子产品，包括手机、电视、电脑等。睡前一个小时，让你的头脑处于平静放松的状态。

五

在卧室里放一盆玫瑰。在一项研究睡眠质量的实验中，受试者都是女性，连续30个晚上在卧室里喷洒玫瑰的香味，结果显示她们比以前做了更多的美梦。【7】因此得出结论，玫瑰的香味会促进良好情绪的产生，进而促使你做更多的梦。

也可以用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用玫瑰香薰，记得在睡觉前熄灭蜡烛，以免引起火灾。

第二部分:白天做清醒梦的准备

一个

睡眠充足。梦出现在睡眠的快速眼动阶段。【8】如果睡眠不足或者容易醒来，那么REM阶段也会被打断。要养成规律的作息时间，保证每天晚上有7到9个小时的睡眠，这样身心才能养成良好的睡眠习惯。

2

注意梦的内容。许多人认为，意识到自己在做梦并记住梦的内容是清醒做梦的第一步。【9】睡觉前，提醒自己保持清醒，记住梦的所有内容。这将有助于提醒你的潜意识在人体入睡后记住梦境。以下是一些记住梦的内容的方法:

醒来后立即问自己刚刚做了什么梦。在床上躺一会儿，不要急着起床，不然会更难记。[10]人们不记得梦的内容的原因之一是，他们醒来后做的第一件事是想别的事情。养成早上第一件事就问自己做了什么梦的习惯。

写下梦的内容。早上第一件事，写下你的梦想。床头放纸和笔记录。久而久之，你也可以从你的梦境日志中分析出你的梦境风格。[11]

三

现实的判断。不管你是真的在做梦还是白天醒着的时候，问问自己是醒着还是在做梦。这将帮助你区分梦和清醒的世界，并进一步帮助你做清醒的梦。通过以下方法做出现实的判断:[12][13]

试着飞翔。你只能在梦里飞翔。[14]

照照镜子。如果镜子里的影像扭曲、模糊或者根本无法展现自己，那你很可能是在做梦。[15]

看着钟。在梦中，通常很难看清钟面的准确时间。[16]

打开灯。在梦中，很难通过开关来控制灯光。取而代之的是，可以用意念开关照明。如果你用意念打开它，那么你就进入了一个梦。

看看你的手。和平时不一样吗？如果你在梦里，你的手指很可能或多或少。

使用电子设备。梦里的电脑和电话都不能正常工作了。

照照镜子。看你是不是和平时不一样。

试着屏住呼吸后还能“呼吸”吗？如果是这样，那你就是在做梦。

试着把一支铅笔穿过你的手掌。如果你能穿越，或者停留在空气，那你就是在做梦。如果你不能戴它，在你的手掌上留下墨水，那么你是清醒的。

四

寻找做梦的迹象。如果你养成了记录梦境的习惯，你可以总结出哪些场景表明你进入了梦境。比如有一个你以前没去过的岛，或者拔牙的场景又出现了，或者你觉得头晕目眩，动弹不得。记录下这些标志性的场景，有助于你意识到自己已经进入梦境时的状态。

一旦你认出一个梦的场景，你就可以提醒自己你已经进入了梦境。

五

玩电子游戏。一些心理学家认为，玩游戏有助于人们适应不同的场景，从旁观者的角度指挥自己在梦中的行为。[17]心理学家的调查发现，经常玩电子游戏的人更容易做清醒梦，并且更善于控制梦境。[18]

当然，睡前不要玩暴力游戏，不然会让你做噩梦。如果你想试试这个方法，记得睡前一小时不要玩游戏。

六

吃富含褪黑激素的食物。褪黑激素是一种胺类激素，存在于微生物、植物和动物体内。褪黑激素是一种强抗氧化剂，可以促进睡眠的快速动眼期阶段，对清醒梦也有帮助。还有人认为褪黑素可以让人入睡。如果你想做清醒梦，获得深度睡眠，然后控制你的梦，你应该多吃以下富含褪黑激素的食物:[19]

樱桃

燕麦

杏仁

葵花籽

亚麻籽

小萝卜

米饭

番茄

香蕉

油菜籽

黑芥子

七

经常问自己白天是不是在做梦。无论你是在教室里听课，还是在网上查看邮件，你都会经常问自己:“此刻你是在做梦吗？”经常提问会形成一种习惯，这样在做梦的时候，你会下意识的问自己是不是在做梦，大脑会意识到你在做梦，启动梦境控制程序。

问问自己是不是在做梦，可以提高自己的警觉性，也可以做清醒梦。

第三部分:睡前做清醒梦的准备

一个

睡前冥想。清醒梦的前提是你有很强的自我意识，不会被生活中的琐事分心。所以，睡前躺在床上，清除头脑中的一切杂念，全神贯注于入睡和想要进入的梦境。

冥想还可以帮助清除你头脑中的不良情绪，帮助你做一个甜美的梦。

2

在你的脑海中展现你的梦想。【20】睡觉前，想想自己要进入什么样的梦境，周围是什么样的具体场景，风景怎么样，有没有声音，空气中有什么样的气味等等。把自己放进去，在里面开始活动。

想象一下在里面呼吸和行走的感觉。虽然你还没有进入梦境，但你要不断告诉自己“我在做梦。”

让卧室环境舒适清爽，有助于你获得更好的梦境效果。

三

最好把你梦里需要的场景的照片，标志，或者一张白纸放在床头。这会帮助你在梦中重现这些场景。如果你想梦见一个人，把他的照片放在床上。如果你是艺术家，想在梦里找点灵感，可以在床上放个雕塑。

这样做有助于你在梦中重现这些场景，因为睡前你已经在大脑中留下了这些场景的印象。

四

睡前不断暗示自己想控制梦境。睡前不断对自己说:“今晚，我要实现我的梦想。”并专注于努力实现它，这将帮助你在进入梦境时保持清醒。

五

关灯。关掉房间里所有的灯，保持黑暗。黑暗会促进褪黑激素的分泌，创造更美好的梦。最好是看不见手指的黑暗状态。小壁灯什么的都要关掉，窗帘也要拉上。总之，不要开任何会发光的电器，把任何会让光进来的缝隙都堵上。[21]

六

试试清梦记忆感应(轻度)。斯坦福大学清醒梦研究所(Institute of Lucid Dreams)创始人斯蒂芬·拉伯格(Stephen LaBerge)提出了温和法，这种方法已被世界证明是清醒做梦最有效的方法。可以试试:[22]

睡前告诉自己要记住自己的梦。

当你真正进入一个梦的时候，你要认出它，记住你的梦。

想象一下进入梦境后你想做什么，飞翔还是跳舞。

重复上面的第二步和第三步，确定自己是否进入了梦境，如果没有，尝试进入梦境。

坚持用这个方法，直到你能做清醒梦。

七

赶走噩梦。虽然赶走噩梦、控制梦境看起来并不容易，但至少可以试着替换掉。如果你经常梦见一个凶神恶煞的人闯进你家，想象自己把他赶走，或者想象自己离开。不管噩梦是什么，你都可以想象自己脱身了，噩梦自然就被驱散了。[23]

如果你经常做噩梦，你也可以把它们写下来，或者大声说出来，然后继续写或者口头告诉他们，梦在向好的方向发展，以赶走它们。

第四部分:控制你的梦想

一个

一旦你意识到你进入了一个梦，你就可以从小细节开始控制它。意识到自己进入了梦境后，先保持冷静。如果你太兴奋，你可能会因为醒来而前功尽弃。慢慢融入梦境，从细节开始掌控梦境的发展。

你可以小心翼翼地改变梦境的场景，小心翼翼地触摸梦境周围的东西，变出一些小东西，或者让它们消失。

2

进一步控制梦境。一旦开始做清醒梦，就很容易控制，难度也可以提高。你可以让自己飞起来，对人喊话，快速彻底的变换场景，回到童年的生活场景，或者穿越到未来。通过不断的训练，你会越来越习惯清醒梦，感觉越来越舒服。

早上醒来后，第一件事就是记录昨晚的梦。标出你有意识的地方，记录你在梦里实现了什么，没有实现什么，比如飞翔，然后问自己是什么因素阻碍了这种没有实现的控制。

三

时刻提醒自己是在做梦。一旦你开始意识到自己进入了梦境，你需要提醒自己，你是在做梦。否则你会把梦想和现实混为一谈，对梦想感到无助。相反，如果你不断提醒自己你的梦，你就可以更自由地控制你的梦。

四

让自己飞翔。当你做清醒梦时，你可以试着让自己飞起来。第一次可能会失败，但是尝试过之后就会去做。你可以告诉自己让大脑做好准备，说:“好的，我现在要开始飞行了。”一开始，你可以让自己在梦里跳，然后跳上跳下，再试着飞起来。熟悉了跳跃之后，学习飞翔也就不远了。

尝试飞翔的时候，不要怀疑自己，也不要认为这是不可能的。如果你总是怀疑自己，你就飞不起来。如果你飞起来又掉下来，试着用力跳起来再起飞。

五

调用一个对象，让它按照你的指令行动。要做到这一点，你需要更具体地设计你的梦。比如你想要一个好吃的蛋糕，你得先把自己放在厨房或者餐厅，因为这个场景里会有一个蛋糕。否则在一个和蛋糕无关的场景里，你几乎叫不出来。

六

换个场景。一旦你意识到自己进入了一个梦境，你就可以想象面前有一扇门。打开门后，就可以进入你想去的场景了。或者将需要的场景元素逐个添加到当前场景中。如果你想回到童年的家，把院子里的树叫回来，然后是阳台，然后是后门等等。直到你需要的元素全部出现。[24]

可以把梦里想出现的场景的照片或影像放在床头，每天睡前看一看，让大脑做好准备。

七

穿越时空。有些人可以在睡梦中穿越时间，想象进入时间隧道，或者通过任何一扇门进入另一个世界。如果一种方法不起作用，试试另一种。也可以对自己暗示“我现在要穿越了”，但不要给自己太大压力。睡前想象一下自己经历过的时间，会有帮助。