注意力训练(四年级的孩子注意力不集中怎么办)

智慧2022-02-09 06:30

“天才首先是注意力，”法国生物学家乔治·居维叶说。

在学习和工作的过程中，不是经常容易走神吗？是什么原因导致我们容易分心，如何进行有针对性的注意力训练？本文提供了几种方法。

这篇文章有5147个字，仔细阅读需要17分钟。

在学习的过程中，注意力会使大脑快速接收学习材料的信号，可以快速触动脑电波，激发我们的记忆潜能。

注意力越集中，大脑的记忆潜力就越强。学习资料越容易背，速度就越快，当然学到的知识也就越多。

一旦注意力分散或无法集中，没有可以触及脑电波的信号，大脑的记忆潜能就无法发挥作用。最后，所有有用的知识都无法有效的链接到记忆中，记忆数据的效率会越来越低。

心理学家通过研究证实，一个未经训练的人的注意力集中一般不会超过20分钟。

是什么原因导致我们正常人的注意力容易分散？

经过10多年对学生的教学和研究，发现引起注意力不集中的原因主要有外部因素和内部因素:

外部因素:对个体的外部干扰，如噪音、谈话、不舒适的桌椅、不合适的灯光、电视、工作、家务、互联网、电子邮件等。外因多见于已经踏上工作岗位的朋友。

内因:主要是个人自身因素。比如，饿了，累了，病了；对自己正在做的事情没有动力、感到无聊和不感兴趣；对环境的焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有一些对自己或环境的负面想法和一些不切实际的白日梦。

如果你的注意力太容易分散，一定要针对自己的问题进行针对性的注意力训练。常见的注意力训练方法有以下几种:

做一些放松训练。

舒服地坐在椅子上或者躺在床上，然后把休息的信息传递到身体的各个部位。

从左脚开始，收紧脚部肌肉，然后放松，同时暗示它应该休息。然后，依次让脚踝、小腿、膝盖、大腿休息，直到躯干。之后从双脚到躯干，再从左右手到躯干放松。

此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。

在做放松训练的时候，还可以结合暗示，比如“我感觉身体放松了，我现在很舒服很平静”，“我深呼吸很慢，全身充满了能量”，“我感觉充满了能量”等等。

这种放松训练的技巧需要反复练习才能很好的掌握，而一旦掌握了这种技巧，你就会在短短几分钟内处于一种放松平静的状态。

放松训练每天可以做两次，早晚各一次，每次20~30分钟。长期的练习可以帮助孩子逐渐提高注意力。

舒尔特平方训练法

舒尔特平方法可以测量注意力水平，是世界上公认的最简单、最有效、最科学的注意力训练方法。

SchulteGrid的制作非常简单，就是在一张正方形卡片上画出25个1cm×1cm的正方形，在正方形内随机填入阿拉伯数字1~25。

测试时要求被测试者按1 ~ 25的顺序用手指指出自己的位置，同时大声朗读。被测试者记录花在这方面的时间。数方块中25个数字的时间越短，注意力水平越高。

因为在寻找目标数字的时候，注意力需要极度集中。如果反复练习这种短时间高强度的集中过程，大脑的集中功能就会不断加强和提高。

由于效果良好，舒尔特方格被广泛应用于飞行员和宇航员的训练中。

练习舒尔特平方法时，不要急于求成。请务必遵循以下方法:

保持腹式呼吸，眼睛距离桌子30 ~ 35厘米，视点自然放在桌子中央。

在所有字符都清楚的前提下，依次找到1 ~ 25，A ~ Y。汉字要先熟悉原序，再找全字。注意不要忽略一个角色，对其他角色视而不见。

看完一个表，稍微休息一下，或者闭上眼睛，或者做眼保健操。不要太累，以免对眼睛造成伤害。

练习初期不考虑记忆因素，每天看10块表就行，难度逐渐加大。

只要你按照上面的步骤，坚持使用舒尔特网格法一段时间，你会感觉到你的注意力水平，包括注意力的稳定性，注意力转移的速度和广度，都有了明显的提高。

还有一种方法，就是舒尔特方块的延伸训练，也就是神经系统敏感度训练:

从1到99有不同的数字。请尽快找到他们。从密码开始，记下需要的时间。可以精心制作多张不同号码、不同位置的练习纸，这样可以两人一组练习。

这种训练方法可以提高人的神经系统的灵敏度，还可以观察到人的观察力、记忆力和情绪控制能力的特点。

音乐训练方法

现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，通过听觉感受器转化为神经冲动，传递到大脑，会促进大脑分泌健康的激素，使脑电波变成可以放松心情的α波。

思维主要由左脑完成，课业负担过重容易导致左脑超负荷。音乐具有开发右脑潜能、调节大脑两个半球活动的功能，因此被称为“大脑的按摩师”。

只有人们使左右半球均衡发展，综合运用，大脑的总效率才会成倍增长。

所以，听一些舒缓优美的古典音乐，可以有效提高注意力。

现在很多人用巴洛克音乐进行教学指导，并取得了有效的效果，从而大大提高了孩子的学习效率。

家长也可以用巴洛克音乐作为孩子在家学习的音乐背景，但要注意音量不要太高，30 ~ 40分贝左右，让孩子在这种音乐的影响下放松、集中、深入思考。

凝视训练法

固定凝视法，通俗地说就是把你的心思集中在一个点上。

这种训练方法，结合腹式呼吸法，将我们的精神集中在一个圆点上，通过想象的运用，使这个圆点在我们的眼中和心中扩大，增强我们的精神力量(或自制力)。

我来说说定点凝视法的练习方法:

准备一张白纸，用黑墨水在纸上从上到下画几个点。顶部变大，底部逐渐变小。

坐下来，调整呼吸，平静心态，放松自己。

一开始用眼睛看最上面的圆点，注意放松。

暗示你的黑点越来越大，越来越清晰。

盯着点，尽可能保持腹式呼吸法，尽量延长时间不眨眼。当然也不要累眼睛，但是刚开始眼睛会酸酸的，涩涩的，水汪汪的，但是过了四五天就恢复正常了。

当你的眼睛可以长时间盯着这个黑点时，换一个小一点的黑点继续训练。

当你看到一个黑点时，起初它只是一个黑点。渐渐地，你会发现黑点周围有一圈白色的光晕。经过一段时间的练习，你会发现白色的光晕消失了，原来的黑点又恢复了。

手动稳定性测试

在印有100个小圆的试纸(直径2mm)上，用手肘悬挂35秒，从起点沿连线快速点圆。触摸边缘和指向圆外是错误的。使用以下公式计算:

正确点数/35

数值越大，意图越集中，手眼配合越协调。

考虑一下。为什么有些孩子上课总是注意力不集中？为什么有些孩子不能集中注意力？

除了学习目标，兴趣，自信，还有一个就是善于排除你内心的干扰。

有时候不是身边的人在骚扰你，而是你脑子里有各种转瞬即逝的东西。

要去除它们，这种能力需要训练。

如果你只想过浑浑噩噩，浑浑噩噩，庸俗不堪，甚至到了三十岁还得靠父母养活的生活，或者你只想浑浑噩噩的过一辈子，那你就不用训练这个了。

但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在这种情况发生时集中注意力的素质和能力，不仅要善于排除环境的干扰，还要善于排除自己内心对各种环境的干扰。

视觉训练

孩子们可以训练自己一次盯着一个目标，而不会被其他图像转移注意力。

在平时，我们经常会发现很多人习惯喃喃自语，指着自己读过的地方。他们这样做实际上是为了帮助他们知道他们读到了哪里，并加深他们所读的内容。

同时，你也可以通过提高眼球的运动来迫使自己更加注意。但是，这就大大降低了读书和做事的效率。

因此，在阅读时，孩子可以在开始时用笔一个字一个字地圈出，然后要求孩子逐渐过渡到只点击正在阅读的行和段，直到最后，也能达到同样的专注效果，达到高效阅读和学习。

冥想训练法

本最好在早上起床前和晚上睡觉前进行训练。当你感到心浮气躁、疲惫不堪、注意力无法集中时，可以立即使用这种方法。

找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，用腹式呼吸法放松自己。

等到你觉得安静了。当你用鼻子慢慢地深呼吸时，想象温暖的金色太阳能从你的头部流向腹部。呼气的同时，想象温暖的金色太阳能从你的腹部流向脚跟，流出。在这里，为什么要想象金色而不是其他颜色？主要是金色代表积极的意义。

这种练习通常一次做五分钟左右。想象一下，这种能量像电流一样传遍你的全身，金色可以从头流到脚。试着协调呼吸、想象和对这种能量的感觉。

例如:

我有一个书包。

我有一个红色的书包。

我有一个白色花瓣的红色书包。

④我有一个白色花瓣的红色背包。

⑤我有一个妈妈给我的白色花瓣双肩红色书包。

⑥我有一个白色花瓣的红色背包，是我生日的时候妈妈送我的。

⑦我有一个白色花瓣的红色背包，是我十岁生日时妈妈送我的。

⑧我有一个白色花瓣的红色背包。我十岁生日的时候，妈妈送了我最喜欢的书包。

⑨我有一个白色花瓣的漂亮红色背包。我十岁生日的时候，妈妈送了我最喜欢的书包。

三

声音辨别

虽然一段时间内有成千上万个声音，但你只需要专注于一个声音。

坚持这种训练，可以增强孩子在嘈杂情况下的抗干扰能力，逐渐不会担心因外界干扰而无法专心学习。

这种知觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。

顶级纸杯

这是一个家庭游戏，简单易行，可以帮助孩子集中注意力。

【/br/】让孩子站着或坐平，头上放一个纸杯，然后放音乐干扰孩子，看他们能否保持平衡，集中注意力在头上的纸杯上。

这个游戏可以两个或两个以上的孩子一起玩，需要很长时间才能让他们集中注意力，控制意识。家长和孩子也可以一起玩。

找到丢失的玩具。

这是注意力和观察力的结合。

与家长和孩子一起拿出一些玩具放在桌子上，教他们数玩具的数量，让他们说出玩具的名称，记住玩具的种类。

然后，趁孩子不注意，拿走一个或几个玩具。问孩子:

“少了什么？"让孩子集中精力去记忆，去寻找，去寻找。

记忆拓展训练

下面介绍一个数字内存扩展连接。这里有一组乱七八糟的数字，让孩子一秒钟读完背完。

可以从四位数逐渐增加到七八位数，依次展开，训练孩子的瞬间记忆能力和注意力广度。

例如:

四位数:

854 9854 8766 2588 3657 6320 8632
五位数:

3756 74529 74524 09787 86064 63487 96556
六位数:

七位数字:

9859354 5406867 8265549 3957903 8500395 4863524 5732948

至于“注意力”，我们都想更加集中，只是还没有找到合适的方法。现在有办法了。我们要做的就是多练习。“专心”不是靠说话就能做到的。多练习才是正经。

来源|脑帮

编辑|思维智慧