形意拳三体式(形意拳十二形拳全套教学)

形意拳圣贤常说，“桩功是个宝藏，有了它才能好”。那么怎么得到呢？又是如何练就其精髓和功力的？

第一，桩功的第一个实践(站)不能太低。你的腿承受不了，直到你冷静下来。即使你坚持，也无意去理解三体式的动作结构要领，更不用说形体的技术要求和含义了。更重要的是，站桩(桩功)要求只有在放松、自然、和谐、摆脱笨拙的努力之后才能实现，然后遵循三通式的简单技术要求。记住，站桩不是单一的腿部力量的锻炼，最好是举杠铃。

然而，一些形意拳练习者认为，当你站在低桩上感到疲劳时，不要停下来。坚持，就会努力。时间长了，你的心会平静下来，关节会放松。其实不是这样的。按照这样的要求，腿在抖，心怎么能静下来？关节还能松吗？气体还会下沉吗？所以训练站开始最好是高一点低一点，只要各大关节稍微弯曲松动就可以了。练久了，精神自然会膨胀，关节自然会慢慢松动。这时候你就可以按照技术进攻要求站桩了，然后你就会逐渐达到合适高度的技术结构要求。

二、站桩不是单独练腿部力量，而是练整体力量和求和技术。首先，从头到脚，从形到意，从肩肘到膝脚，以及全身各个关节，不仅要舒展放松，还要做到弹性结合，上下一体，内外气，稳如泰山，还要有一触即发的整体力量。如果桩功站得太低，别说初学者很难掌握，就是有基本功的老手也难以掌握。如果桩功三体站位太低，不符合实战中灵活进退的技术要求，更难以获得内精、神、气的技术精髓。

刘俊峰先生三体式刘俊峰先生的体式

第三，在三通站桩的初期练习中，一开始不要考虑内气的问题，自然呼吸就好(气可以用来直接支撑)。第一，注重外在结构的正确性和合理性(外在的造型和内在的力量一样重要，更不用说外在的五行来发挥作用了)，外在的造型就会和谐流畅。随着练习时间的增加，你会逐渐了解和掌握正确站桩的要领。这时候你就进入顺势呼吸(腹式呼吸)复试了。

第四，最初的站桩练习要简单，不要复杂。现在有太多的形意拳练习者按照所谓的“八字战术”和“三才九歌”来练习，他们既没有得到桩功和国外的技巧和养生宝典，也没有提高技巧，更没有得到养生保健。有的反而变得僵硬笨拙，胸闷气短。更有甚者，按照这种战术，练内气的引导，会产生幻觉和无常，直接影响工作和家庭。这些所谓的拳法，并不都是形意拳所要求的，很多都是看似懂的学者编造出来的。真正的形意拳经，要求动作和要领简单，但攻养生内涵丰富。

五、上派形意拳三体桩功只要求重肩、肘、膝、臀、胸、背，三个圆(圆掌、圆手背、圆颌)，三个顶(头顶、手顶、舌尖)，三个扣(牙、手、脚)，其他什么都不需要。

第六，站在桩功保护区时，不要把老虎画成猫。理智一点，按照桩功避难所的简单技术要求站立。正确的站桩会在短时间内迅速提高整体的功夫，并能快速培养腹部的内功，为以后的搏击和养生打下良好的基础。

如果你想学习桑蒂桩功的技术，你必须有一个著名的老师(了解老师)的指导和口头和心灵的指导。明白老师会简化那些复杂的规章制度。比如站在桩上，不要前后倾斜，要左右倾斜，以腹部为中心，这样才能抓到四平的鹰(也叫圣域)，身体要保持在脚下:1。头顶要平，下颌要微微内收，这样可以把头顶拉出来，这样不仅能调动血液，还能提振精神；2、两肩要平，上身要直立，两肩要相互拥抱支撑，腰(臀)要结实；3、前臂前侧要放平，在沉肩降肘的要求下，肩、肘、手在一条直线上，关节要松而长(筋、骨要拔出)，使上肢得到三次强化。4、两脚要平，既有助于轻微发动下肢肌肉，又能使桩稳定扎实，避免因后膝缠臀，前腿反向扭转而使后脚平而扎实。

只要掌握了这些简单的技术要求去练习桩功，就会事半功倍。追求技术和养生的人来试试！(刘俊峰)