孕妇食谱大全及做法(孕妇饮食大全食谱大全)

怀孕期间营养很重要。它不仅关系到两个人的健康，也关系到两个家庭的幸福。想要孕期营养好，对孕妈妈和胎儿都有好处，就要以一日三餐吃好吃的营养为主。所以，每天的家常饭很重要。这里给大家推荐几款适合孕妇吃的家常菜。

所谓家常菜，就是我们平日里经常吃的菜。当我们去菜市场时，我们不必选择令人眼花缭乱的菜肴。买回来的食材都比较新鲜。家常菜营养丰富，经济实惠。最重要的是做菜没那么复杂。

那么，孕妇适合吃什么家常菜呢？

1.豆腐:豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的微量元素，还含有丰富的蛋白质，对产妇健康和胎儿发育都有好处。豆腐的烹饪方法也很简单，可以搭配很多食材，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等等。值得注意的是，豆腐最好不要和菠菜、竹笋一起吃，因为这对容易得胆结石的人非常不利。

2.鸡蛋:鸡蛋的营养价值不用多说，我们称之为“全营养食品”。孕妇吃鸡蛋有很多好处，但是一天最好不要超过两个鸡蛋，因为一个鸡蛋所含的胆固醇正好是我们身体需要的量。

鸡蛋的做法也是百搭的:比如紫菜蛋花汤、五花肉炖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等等都很不错。鸭蛋和鹌鹑蛋也非常适合孕妈妈在家做，营养价值与鸡蛋略有不同。

3.海鱼:海鱼含有丰富的蛋白质和各种矿物质，尤其是钙、铁和锌。多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育，防止孕妇缺钙。海鱼有很多种。这里推荐黄鱼、仓鱼、海鲈鱼等。这些鱼我怀孕的时候经常吃，感觉特别好。孕妈妈也可以根据自己的喜好来选择。

4.蔬菜:这个季节的蔬菜营养丰富，污染少。蔬菜含有膳食纤维。孕妇多吃蔬菜，不仅可以润肠通便，还可以补充身体抗氧化所需的维生素。当你买蔬菜时，记得用盐水浸泡一会儿，这样可以很容易地清除一些残留的农药和寄生虫。

5.肉类:猪肉、鸡肉、牛肉等。都是家常菜。无论是炒肉还是红烧肉或者汤，都非常好吃。对于贫血的孕妈妈来说，最好吃一些红肉来补充铁质。虽然肉营养丰富，但是孕期不要吃太多肉，否则对于缺乏运动的孕妈妈来说，很容易造成肥胖。祝大家怀孕顺利！

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