一年四季的特点(鸡蛋花树一年四季的特点)

来源:光明日报

你的健康密码藏在二十四节气里

初春，北京冬季奥运会开幕了。万物复苏，春回大地，盛况前的开幕式之夜空，连同一幅精美的画卷，有二十四节气，中华民族传承千年的智慧结晶。

二十四节气是中国人通过观察太阳每年的运动而形成的时间知识体系和实践。黄河流域形成后，作为农耕社会生产生活的时间指南逐渐普及。由此产生的季节文化和养生文化逐渐成为中国传统文化的重要组成部分。其中，许多传统养生智慧对现代社会人类健康仍有积极的指导意义。2月19日是二十四节气中的第二个节气雨。记者采访了专家学者，整理了24节气养生指南。

春捂温和，酸酸甜甜，主动被动，适合乐观。

立春是二十四节气中的第一个，象征着春天的开始。民间有咬萝卜“咬春”的习俗。在南京中医药大学中医养生学术带头人陈涤平教授看来，春天是人体阳气上升的季节，所以要多吃甘、辛的食物，而萝卜正好满足了这种需求。同时，萝卜具有消食、消食、健脾、润肺、化痰的功效，对预防春节期间因食用油过多、运动量不足而引起的消化问题有积极作用。

每年的2月18日或19日为雨节气，是全年寒潮最多的节气之一。容易出现“春寒料峭”的现象，也就是民间所说的“春捂秋冻”。“孙思邈在《一千块钱要定》中提到，春天衣服要‘下厚上薄’，下身要保暖。当然，是否是“春天”取决于天气。‘春’的程度要感觉温暖，不能出汗。”陈涤平提醒道。

蛰前后是一年中气温上升最快的节气之一，一些民间地区有吃梨的习俗。“这其实是有一定科学依据的。节气大部分地区雨量增加有限，气候比较干燥，容易因外感而口渴咳嗽。梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效。”陈涤平说，“同时，梨含有丰富的果酸、铁、维生素等。，特别适合这个季节。但梨不适合脾胃虚寒、大便稀的人。吃梨时，建议煮冰糖，既能避寒，又有助于润胃润肺。”

春分是阴阳平衡，昼夜相等，寒暑各半的时期。陈涤平介绍，春分期间，人体的阳气顺应自然，具有向上向外上升的特点。子曰:“时不时，不吃。”这个时候吃新鲜的荠菜、春韭菜、柳芽、香椿芽、马兰头、春笋、芦笋、胡萝卜等春芽食品最为及时。但是要注意，为时已晚，饮食上要注意均衡、适量。

清明，天地之意清明，当清明的时候，阳气的上升开始呈现加速状态，给万物带来更多的“活”的能量。清明节也是中国传统的祭奠祖先的节日。祭奠先人，怀念故人，难免悲伤过度。陈涤平建议，白茶、绿茶(少量)、菊花茶、茉莉花茶都是养生的好饮品，有助于调和情绪，舒缓肝胃。当然，清明节也是一个郊游的节日。走在青山绿水中也是一种放松。在清明节的一些地方，有吃生冷食物，吃年糕，绿色饺子等习俗。陈涤平提醒，这些寒、腻、粘的东西容易伤胃伤阳，尽量少吃。

谷雨，源于古语“雨过百谷”，是春天的最后一个节气。谷雨空期间，空气中的花粉等颗粒物比平时高，最容易引起过敏症状。陈涤平提醒，过敏体质的人应选择花粉指数最低的户外运动，如清晨或淋浴后。随着夏季的临近，南方等地春雨较多。春天要保持室内清洁，避免微生物滋生，注意防风除湿。

夏季合理降温，均衡饮食，早晚锻炼，健康补水。

每年的5月5日或6日是长夏。过去人们把长夏看作是气温明显升高、接近酷暑、雷暴增多的重要节气。上海中医药大学教授李说，苦味食物，如苦瓜、苦菜、绿茶等。，夏天可以适当补充。苦味食物可以降火祛湿，养心清热。现代研究也表明，苦味食物中所含的生物碱具有抗炎解热作用，促进血液循环，舒张血管。

小，这意味着夏季作物的种子已经结出果实，开始灌浆，但尚未成熟。小丰满也预示着炎热潮湿的夏天即将到来。有些人往往认为天气转热后，饮食要清淡，盲目走清淡路线，少吃甚至不吃有营养的食物。然而，保持健康的正确方法是合理营养的肉类和蔬菜搭配。李提醒，饱腹期是万物繁盛生长最旺盛的时期，也是人体生理活动消耗养分最多的时期。因此，及时适当的补充营养可以保护内脏器官免受损伤。

种芒就是“有芒的小麦快收，有芒的水稻可以种”。“芒种”又称“忙种”，表示农民开始了忙碌的田间生活。此时，我国长江中下游地区开始进入雨季。空空气非常潮湿，天气非常闷热。各种物品容易发霉，蚊子开始滋生。据广州市第一人民医院南沙医院主任邓聪介绍，芒果季节湿气很大，有些人会选择关闭门窗防潮，这样会加速真菌、细菌等微生物的繁殖，影响室内环境和人体健康。正确的做法是经常开窗，保持室内空空气清新。如果条件允许，可以用空来调节湿度。

夏至是北半球一年中白昼最长的一天，地表热量还在积累，但还没有达到最大值。但是防暑降温已经提上日程，其中喝绿豆汤是最常见的解暑方式之一。中医认为，绿豆性味甘凉，无毒，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利尿消肿的功效。“但脾胃虚寒或寒性体质的人不宜使用。此外，患有缺铁性贫血、服用补铁剂的人也忌吃绿豆。因为绿豆富含磷，不利于人体对铁的吸收。”李提醒道。

酷暑期间，气温持续升高，三伏天接踵而至。民间有句俗话叫“夏练三日功”，李提醒，就个人而言，无论是传统养生术还是现代运动，量力而行，做有氧运动是基本原则。一定不能执着于“夏季三天训练”，要坚强，以免体力不支，疲惫不堪，筋疲力尽，甚至中暑晕倒。此外，在高温环境下工作时间过长、夏季阳光暴晒时间过长、人群拥挤导致散热困难等都容易导致中暑。李建议，预防中暑，要合理安排作息时间，外出采取防暑措施，多喝凉开水、绿豆汤等。必要时可以服用藿香正气水进行预防。

夏季节气正好在“盛夏”前后，是一年中最热的时期，降温成为重中之重。现在的防暑降温都少不了空音，但李提醒，长期使用空音容易使室内空的空气流动性变差，导致微生物滋生，而室内外温差过大又容易导致感冒。所以要注意降低室内外温差，进入空空调房间要及时更换湿衣服，擦干汗水，避免站在空空调出风口前。当然，在夏天，自然通风是给房间降温的最好方法。

秋季进补，适当防燥，防寒，早睡早起走出秋季抑郁症。

立秋意味着秋天的开始。虽然还有“秋老虎”，但整体趋势在逐渐降温。有一种流行的说法叫“贴秋肥”“立秋进补”。北京中医医院吴宜春副主任医师表示，秋季进补的开始取决于个人体质，并不是每个人都需要进补。现在随着生活水平的提高，大部分人的身体状况都处于营养过剩的状态。这个时候，如果他们吃了热量更高的食物，他们的身体就吃不消了。

每年的8月23日或8月24日为夏日，“初”意为终止，表示夏日即将过去。夏季是过敏期。俗话说“秋天来了，鼻炎就闹。”每年夏秋交替的时候，气温下降，有些人会出现鼻子痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。吴宜春建议，在医生的指导下，规范、系统地使用抗过敏药物控制症状，并采用中药方剂等中医疗法进行对症治疗。同时一定要注意加强锻炼，御寒保暖，增强免疫力。

白露过后，气温开始下降，天气转冷，早晨植被上有露水。俗话说“白露不露”，民间有“春捂秋冻”的说法。对于这两种相互矛盾的说法，吴宜春指出，秋冻不能简单理解为穿得少，而应该是科学的“秋冻”。在初秋，冰冻对你的健康有好处。深秋，气温下降，坚持“秋冻”会适得其反。以及心脑血管疾病、慢性胃病、呼吸系统疾病、关节炎、糖尿病、身体调节功能差的老年人、生长发育中的婴幼儿禁止“秋冻”。

秋，又称落点，昼夜长短相等，秋天平分秋色。入秋后，天空中的干燥越来越明显，防燥的重要性也在不断增加。吴宜春介绍，燥邪伤身，易伤人体津液。当体液被消耗后，就会出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥甚至皮肤皲裂等症状。预防秋燥，可以多吃富含维生素的食物，也可以选择一些滋阴益气的中药。日常生活中早睡早起可以使身体津液充盈，精力充沛。

寒露，温度更低，露水更冷，一切都随着寒冷渐渐淡去，再加上“一场秋雨一场寒”，成了感冒的高发期。吴宜春提醒，中医区分感冒和风热感冒，不区分感冒类型就盲目服药，不仅不能治疗感冒，还会加重病情。对于风寒感冒，可以在感冒初期用香菜、葱白或生姜煮水，以解表散寒。对于风热感冒，可选用板蓝根或清热解毒的中成药。

初霜是秋季的最后一个节气。深秋，风吹雨打苦不堪言，草叶飘落，人们感受到季节的变化，容易产生忧虑。据吴宜春介绍，入秋后，人脑中松果体分泌的褪黑激素相对增多，人的情绪也相应低落、消极。所以，适当调整自己的心情，到户外去，感受大自然四季更替的美好，赶走秋天的压抑。

冬季适当进补，注意保暖，适量运动，安心养神。

立冬不仅代表冬天的开始，也意味着收集一切，避免寒冷。民间有“冬补，来年猎虎”和“三九冬补，来年不痛”的说法。据广州中医药大学第一附属医院内科主任吴伟教授介绍，中医认为冬季是进补的最佳季节，但不是每个人都能进补，需要根据体质进行个体进补。根据中医“虚则补之”、“寒则温”的原理，可以用温补阳气的食物进行调理，提高机体的耐寒能力。西瓜、黄瓜、苦瓜等。因其凉性，宜少食。

小雪是入冬后的第二个节气。在我国北方地区，由于室外寒冷、衣服厚重、室内取暖、内热蒸发、饮水不足，容易滋生内火，表现为口鼻干燥、口腔溃疡等。吴伟建议，可以喝一些汤来解暑，比如大白菜豆腐猪肉汤、菠菜肉片汤、羊肉红白萝卜汤等。而且白菜和萝卜都是冬天的时令食品。它们富含维生素和各种微量元素，非常适合食用。也可以喝一些清淡的茶，比如龙井茶、毛尖茶、茉莉花茶。

大雪季节，天气开始变冷，经常出现大风、大雪、气温骤降的情况。吴伟提醒，这是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病的高发期，要积极预防。除了避免吃生冷食物，多吃等温的牛羊肉类食物外，还要注意保暖，尤其是保护好头部、胸(背)部和脚部，防止风邪和寒邪的侵袭。另外，早睡晚起，适当运动，有助于提高免疫力。这时的汤谱要滋补，如当归生姜羊肉汤、香菇鸡汤等。，而且还可以喝一些暖胃的茶，比如陈年普洱茶、红茶、陈皮姜茶等。

冬至是北半球白天最短，夜晚最长的一天。冬至过后，开始三九天。据吴伟介绍，正如民间谚语所说，“冬练三九”，参加冬季运动可以增强体质，促进血液循环，提高御寒能力，缓解大脑疲劳。但是体育项目的选择要因人而异。冬泳等极限运动适合体质强壮、无心肺疾病、无高血压的人群。一般人可以选择慢跑、健美操、打太极拳、八段锦、室内器械操等。

小寒一般是一年中气温最低的节气。北方民间有句话叫“小寒胜于大寒，屡见不鲜”。吴伟提醒说，人体血管“遇冷收缩”。冬天多吃高热量食物御寒，容易诱发心脑血管疾病。有此类疾病风险的患者需要监测自己的血压和心率，并在医生的指导下规范使用降压药。患有心血管疾病的中老年患者，建议随身携带硝酸甘油片或芳香类中成药，以备不时之需。

大寒是一年中的最后一个节气。在与立春交接之后，我们已经可以隐约感觉到春天回归的迹象，人体活力的功能也将启动。据深圳市中医院预防中心主任王介绍，与小寒的饮食略有不同。首先，要逐渐减少补充量，以适应季节的变化。在进补中，要添加一些具有升散特性、健脾理气的食物，为春季升散特性做好准备。

(记者秦伟力)