开学前的真实状态(你需要真实的状态)

开学在即，“神兽”们也即将回归牢笼。经过两个月的漫长暑假，一年一度的开学季是一个让人又喜又忧的敏感时刻。有些孩子会期待新学期的到来，为上学做好准备。有些孩子会深深的焦虑不安，害怕面对新学期临近的倒计时。如何帮助孩子调整自己，以最好的状态投入新学期？这是每个家长都需要面对的问题。在开学前一周，我们邀请中学心理老师张文，来谈谈如何在开学前进行心理调整。

图|视觉中国

不只是孩子要做“学前状态调整”

首先，家长要知道“开学前的状态调整”不仅仅指孩子，还包括家长自身心态和家庭氛围的调整。

暑假是难得的休息时间。对于大多数孩子来说，相比平时上学，假期的状态相对宽松悠闲。没有了平时的压力和快节奏，父母对孩子的要求也会随之改变。每个孩子习惯了舒适闲散的暑假生活，突然进入紧张快节奏的学习生活，都不容易。家长需要看到这部分，把单方面对孩子的要求变成和孩子一起准备。

比如有的孩子假期玩的太开心，临近开学还有一些暑假作业没完成。这个时候，孩子的内心无疑是胆怯和害怕的。家长知道这种情况后，如果只是愤怒地批评孩子，可能会加剧孩子的恐惧和恐慌，有的孩子甚至会认为自己害怕去上学。这无疑不利于孩子开学前的状态调整。所以，如果出现这种情况，家长首先要稳定自己的情绪，先帮助孩子尽最大努力完成作业，然后在这个问题上和孩子进行深入的沟通和讨论，让孩子从这件事情中吸取教训，深刻反思，或许可以化危机为契机，帮助孩子成长。

全家人会一起面对任何可能出现的困难，创造一个更适合开学快节奏学习的家庭氛围。孩子会充分感受到父母的陪伴和支持，能够更快更好地稳定状态，鼓足勇气进入新的学习周期。

做好三方面准备，从容应对新学期。

如何快速调整孩子的状态？可以从以下几个方面做准备。

第一，调整作息，饮食规律，适当增加运动。

暑假处于一年中最热的季节，高温很容易让人食欲变差，活动量减少。孩子不用每天按时上学放学，作息时间比平时更容易改变。所以在开学前几天，家长要提醒孩子逐渐规范作息时间。可以参考平时的上学时间，早睡早起，让身体逐渐适应新的作息时间。

同样，饮食也要逐渐正常化。一日三餐，吃好睡好，身体才会有足够的能量。

随着秋天的临近，天气迟早会变凉。家长和孩子可以适当增加一些运动，让身心都进入高能量储备状态。

二、检查暑假作业，查漏补缺，零负担前行。

“作业写完了吗？”这是开学前被问得最多的一句话。不仅家长会反复提到这个话题，很多同学还会互相调侃。但这句看似轻松的话背后，可能隐藏着很多焦虑和不安。

很多时候，暑假作业不仅仅是纸上可以看到的作业，还有很多口头的、隐蔽的作业。表面上，你可以通过完成纸上可见的作业，给老师一份工作。但众所周知，很多隐性学习任务的完成，才是开学后快速变好变好的有效保证。这个时候，作业完成度较高的同学，心理优势会比较好。因此，家长要敏锐地察觉到孩子的情绪变化，以不批评不指责的态度与孩子一起查漏补缺，利用好假期前的这段时间，帮助孩子缓解心理压力，重拾信心。对开学的孩子来说不是负担，而是新的开始。

第三，准备好开学需要的学习和生活用品，从容应对。

根据孩子课程的需要和环境的变化，和孩子一起提前准备好开学所需的一切学习和生活用品。比如让孩子选择自己喜欢的课堂笔记本，购买新的笔墨、文具等。，这些都会让孩子在心理上感到满足和快乐。有些孩子新学期可能要去一个全新的环境，比如升学或者转学，这是孩子容易出现心理问题的敏感时刻。家长要提前帮孩子做一些身心适应练习，对孩子要去的环境做一个全面的调查和评估。比如全家人坐在一起开个家庭会议，对新学校的特点、课程设置、教育方式、同学和家长进行讨论和实践，就不会出现严重的水土不服。充分的准备可以让孩子心态变得平和，让新学期焕然一新。

只有孩子对自己有了期待，才会有情绪上的变化。

除此之外，在开学前，家长要多关注孩子的情绪变化。

如果孩子在开学前情绪比较稳定，整个人的状态也比较轻松开朗，那么说明孩子在开学前的自我准备比较好。如果家长发现孩子情绪波动较大，或无故表现出烦躁、抑郁、退缩等负面情绪状态，一定要引起足够的重视。他们可以找一个合适的时间，坐下来和孩子好好聊聊，坦诚地告诉孩子自己观察到了什么，担心什么，耐心倾听孩子的表达和想法。

家长一定要明白，因为孩子对自己有期望，所以开学前会有各种负面情绪。从这个角度来说，孩子是值得表扬和鼓励的。家长一定要充分利用孩子的心理需求，帮助孩子重新定义自己目前的压力和困难，换个角度看自己的优势和资源，让孩子尽快稳定下来。

好的开始是成功的一半。如果学校开局良好，孩子整个学期都会充满期待。在即将到来的学年的最后一段时间，家长和孩子一起调整状态，可以让家庭氛围积极向上，充满活力。我希望孩子们能享受这个最后的假期，并充满信心地开始新的学习之旅。

主持人:扬子晚报/牛子新闻记者王睿

校对徐恒