力量训练有哪些(全身力量训练的动作有哪些)

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现在女生身材好的标志不是体重只有百斤，而是身材曲线同时凹凸有致，才是真正的好身材。

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如果你在减肥过程中单纯追求低体重，那么你减肥后的身体很容易变得干瘪、隐形，就像竹竿身材一样，魅力指数不足。

减肥后想要拥有优美的身材曲线，就要懂得加入力量训练。力量训练可以强化你的身体肌肉，避免肌肉流失，帮助你塑造迷人的马甲线和提臀身材，让你穿衣服更好看。

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哪些属于有氧运动，哪些属于力量训练？

常见的慢跑、跳绳、开合跳、健美操、打球属于有氧运动，而哑铃、杠铃等器械训练属于无氧运动。无氧运动包括深蹲、俯卧撑、俯卧撑、划船等。我们可以根据自己的锻炼目的选择适合自己的健身运动，可以提高健身塑形效果。

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大部分女生都会注意腰臀比。这个时候要进行下肢的力量训练。只有加强臀肌，改善臀围，才能告别扁平的臀形，塑造紧实的腿部线条；腹肌训练可以帮助你雕刻出清晰的马甲线轮廓，从而提升你的魅力指数。

力量训练的过程就是肌肉生长的过程。在这个过程中，你的基础代谢值也会增加，这意味着你每天可以摄入更多的热量，有助于打造真正的瘦体质，减少和避免脂肪的堆积，远离肥胖。

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那么，新手如何开始力量训练呢？新手不用去健身房熨衣服。我们也可以在家里安排力量训练，保持2-3天锻炼一次的频率，达到良好的锻炼效果。

下面介绍一套适合居家的徒手力量训练。可以帮助你专注于雕塑下肢肌肉，辅助锻炼上肢肌肉，全身肌肉共同协调发展，让你锻炼出更好的身材曲线。

动作一:深蹲(10-15次，重复4组)

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动作二:弯腰，抬膝，摸膝(10-15次，重复4组)

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动作三:深蹲跳(10-15次，重复4组)

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动作四:后撑抬腿，双脚交替触地(10-15次，重复4组)

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动作5:简化波比跳(10-15次，重复4组)

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动作6:深蹲+向后深蹲(10-15次，重复4组)

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动作7:原地爬行+俯卧撑(10-15次，重复4组)

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训练时要注意动作的规范，减少运动损伤。训练后要注意拉伸目标肌肉群，缓解充血，帮助修复肌肉。

力量训练不需要每天锻炼。肌肉生长处于静止状态。我们要劳逸结合，提高肌肉生长效率。

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