维生素食物有哪些(维生素e对男性性功能影响)

维生素食物有哪些(维生素e对男性性功能影响)插图

维生素是人体最不可缺少的营养素，维生素是人体无法合成的。正因为如此，要想给身体补充维生素，就必须吃富含维生素的物质。当然，你也可以通过吃维生素片来补充身体的维生素。

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今天，医生为大家盘点了食物中的维生素和微量元素。

食物中的所含维生素及微量元素

维生素B1:燕麦、大白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉类、鱼类、蛋类、绿色蔬菜。

柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。

维生素:猪肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝脏、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、花粉。

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维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。

泛酸钙:黑米、豌豆、玉米、橘子。

维生素B6:青椒，芦荟，丝瓜，花椰菜，香蕉，甜菜，鸡蛋，谷物，牛奶，肝脏和豆类。

维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

维生素B12:土豆、小米、薏米、芡实

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维生素类:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、香菇、油菜、香菜、大白菜、水果。

d:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。

e:松子、空白菜、芥蓝、腰果、谷类、植物油、芹菜、核桃、生菜、花生和坚果。

h:草莓、瘦猪肉、葡萄柚和葡萄。

维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶。

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p:杏、樱桃、枣和橘子。

钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散白菜、大白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、无花果干、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果。

铁:桃、小豆、肝、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼、血、瘦肉、大豆、菠菜。

锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、洋葱、核桃、葵花籽、肝脏、海鲜、瘦肉、贝类、粗面粉、大豆、金针菇。

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硒:草菇、芹菜

叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、大豆、菠菜、瓜子和坚果。

植物雌激素(延缓衰老):大豆、豆腐、豆浆、豆腐、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽。

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