长高的秘诀(如何增高最有效的方法)

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每次带孩子去见同学或者朋友，总会有人问我孩子多大了，然后第二句就是“这么高了！你给了孩子什么？”

虽然谦虚:“没什么特别的，正常吃饭就好。”

但我还是把这件事记在心里。不是，只是在春潮期。边肖决定借此机会与你分享孩子成长的秘密！

01这些“经验”没用！

在介绍秘密之前，边肖必须先制造一个谣言~

一个爸爸，一个爸爸，一个妈妈，一窝？

北京大学儿童青少年健康研究所发表在《中国预防医学杂志》上的研究显示，父母身高对下一代的遗传度分别为0.89和0.87。

没什么大区别！

事实上，孩子的身高并不完全由一方决定，通常会受到父母双方基因的影响。

网上流传的身高预测公式:

男孩身高(cm) =(父亲身高+母亲身高+13)/ 2

女孩身高(cm) =(父亲身高+母亲身高-13)/ 2

是基于不同地区、不同人群的统计研究，并不适用于所有人。

遗传因素只能做一个大概的预测。孩子的身高也会受到营养水平、睡眠、运动、心理、疾病等因素的影响。

2补钙多喝骨头汤时间短很多吗？

边肖只想总结一句成语:“太多为时已晚”。

必须再次强调:只要孩子的奶水和辅食正常，就不需要额外补钙。

过量补钙不仅会引起孩子便秘，还会引起骨骼和外部器官的钙化。

家长真正需要补充的是维生素D，维生素D的作用是促进身体对钙的吸收。

1岁以内的孩子来说，每天共摄入400IU（10μg）即可；1岁以上的宝宝，每天共需摄入600IU（15μg）；对于配方粉喂养或者混合喂养的孩子来说，就要出掉每天能从配方粉中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充。

钙之后，再来说骨头汤。

其实骨头汤里的营养只有肉里的10%左右！

此外，鸡汤、骨头汤等食物，不仅营养成分有限，而且油脂和调料过量，导致热量高。

这类食物摄入过多，孩子容易肥胖，不利于成长。

02长高的真正秘诀是什么？

流传的“经验”已经被证明是无用的，那么我们该怎么做才能抓住春天的飙升期呢？

边肖的秘密其实很简单。总结起来，主要是三个关键词。

关键词:玩

生命在于运动，想要好好成长，就离不开运动。

1-3岁的孩子每天至少有1小时的户外活动，3岁以后每天至少有2小时。

对于这个阶段的孩子，简单的拉伸练习，扔接球等。，能很好的刺激孩子的骨骼和韧带。

而且，户外活动最重要的是:能晒太阳！

晒太阳有多重要？

人体的皮肤可以通过晒太阳合成一种重要的“营养元素”——维生素D。

所以春天让孩子晒晒太阳，就像让植物在阳光下“光合作用”，对孩子长高很有帮助。

怎么晒？

虽然春天的阳光不是很强，但家长带孩子晒太阳也要避免阳光直射，避免去人多的地方。最好选择树荫。

晒多久？

晒太阳的时间要由短到长。

比如可以从10分钟逐渐增加到30分钟。春天宝宝晒太阳的最佳时间是上午10: 00 ~ 11: 00左右。阳光正好，温度也合适。

需要提醒的是，晒完太阳记得给孩子补水。

当然，万一空口臭(比如雾霾、沙尘暴等。)，家长可以和孩子一起玩一些室内游戏，比如拉伸(体操等。)，上下楼梯等运动，踮脚，踩影子，金鸡独立等游戏。

关键词:吃

关于吃，首先要走出一个误区:多吃≠吃好！

我们给孩子辅食的时候，不应该看着孩子吃“几碗”，而是要保证每一餐的营养比例。

孩子的成长有赖于骨骼的健康发育，而骨骼的健康发育离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素的共同作用。

下面，边肖对《中国居民膳食指南(2016)》中关于儿童饮食的建议进行了总结和梳理:

7~9个月大:

刚开始的时候，家长最好选择在宝宝身体健康，心情好的时候添加。

频率:母乳或配方粉4~6次/天；补充喂养2~3次/天

推荐量:每天牛奶600ml左右；优先添加富含铁的食物，9个月大时逐渐达到每天1个蛋黄，50g肉禽鱼，适量婴儿米粉和谷物；主要尝试蔬菜水果。

辅食质地:从最初的糊状逐渐过渡到9个月大时的稠粥、烂面、肉末、碎菜等小颗粒。

10~12个月大:

频率:母乳或配方粉3~4次/天；每天补充喂养2~3次。

推荐量:每天600ml牛奶；鸡蛋1个，肉禽鱼50g，富铁婴儿米粉适量，稠粥、软饭、馒头等谷类；

辅食质地:各种稠膏状或小颗粒状辅食。尝试不同种类的蔬菜和水果。在这个阶段，建议家长给宝宝准备一些“手抓食物”，鼓励宝宝自己吃。

Ps:晚上停止喂食。一日三餐的时间和家人大致相同。

13-24个月大:

频率:母乳或配方粉3~4次/天；每天3次辅食。

推荐量:每天500ml牛奶；鸡蛋1个，肉、禽、鱼50~75g，软米、面条、馒头、富铁婴儿米粉等五谷类约50~100g。

辅食质地:宝宝一日三餐要和家人一起吃，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尽量咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加食量。

2~6岁:

你的日常饮食逐渐和家人一致。注意不要吃太多零食。

零食闻起来香，吃起来甜，好吃，孩子很容易喜欢。一不小心吃多了，吃东西就没胃口了。

而且零食也容易养成孩子挑食、偏食的坏习惯。

给孩子零食，首先要注意选择健康的食物，比如水果等。其次，注意孩子吃零食的时间。如果离下一顿饭的时间不远，尽量减少孩子零食的摄入。

关键词:睡眠

俗话说“睡得好才能长得好。”这话有几分道理。

如果孩子长期缺乏良好的夜间睡眠，会影响生长激素的分泌。

充足的睡眠是保证孩子生长激素正常分泌的前提。只有充足的睡眠，孩子才能健康成长。

一般来说，0-3个月儿童的推荐睡眠时间为每天13-18小时；

4-11个月，建议每天睡眠时间12-16小时；

1-2岁，建议每天睡眠时间11-14小时；

3-5岁，建议每天睡眠时间10-13小时。

总结一下:想让孩子长大，一定要吃好，玩好，睡好。

03单纯比个头没意义！

看到这里，你是不是觉得春天掌握了孩子的“增高秘诀”，或许就能“春天种下一粒谷子，秋天收获一万粒种子”！

但每个孩子都是独立的个体，都有自己的发展特点，不能一概而论。我们总是习惯于拿自己的宝宝和附近的孩子做比较，这其实是一种非常主观的判断。

判断一个孩子好不好，要和大部分同龄孩子比较。

一般来说，10岁以前儿童的身高增长规律如下:

0-6个月，约2.5cm/月；

7-12个月，约1.25cm/月；

12-24个月，约10cm/年；

2-3岁，约8cm/年；

3-4岁，约7cm/年；

4-10岁，约5~6cm/年。

但是家长一定要记住，这是平均身高增长，只能作为参考。

如果想具体判断孩子有多高，还是要给孩子记录一个个性化的成长曲线。

在育可园APP的记录功能中，定期填写身高体重的测量值，系统会自动生成生长曲线，然后与世界卫生组织(世卫组织)的数据进行对比，科学观察您孩子的身高体重！