怎样养胃(三个征兆说明已有胃癌)

现代人生活节奏快，忙得顾不上好好养胃。胃病的发生越来越频繁，几乎10个人中就有9个人有胃病。怎样才能取悦自己的胃，让自己少受点苦？

取悦你骄傲的胃的五个原则

1每天吃水果。

薯片、爆米花和各种糖果是很多家庭必不可少的零食。在看电视和随便聊天的时候，人会不自觉地吃很多零食。

建议:零食要零点吃，不能代替正餐。最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等，帮助补充微量营养素。多吃新鲜水果。每天一个苹果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维。

每顿饭有两种蔬菜。

鸭和鱼一直是餐桌上的主角。众所周知，味道“肥、香、腻”的菜肴会增加肠胃的负担。

建议:多吃绿叶蔬菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，紧急情况下快速翻炒。

3来湾羊尾洲

酒精会刺激消化系统，尤其是肝脏和胃。

建议:喝完几天最好喝点粥。一碗热粥可以滋养肠胃，补充营养。南瓜粥，山药，燕麦片都是不错的选择。

4红肉变白肉

在几种食物中，红肉的摄入量最容易过量。一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

建议:食用猪、牛、羊等肉类和内脏一段时间后，多吃些白色肉类，如鸡鸭鱼肉等。清蒸鱼既能减少油盐的摄入，又能保存营养，是调理肠胃的好选择。

5调整饮食习惯

有些人饮食习惯不好，很难按时点餐。暴饮暴食是常有的事。他们早上呆在床上，直到午夜才吃东西。

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐的时间，每顿饭都要规律的吃。三餐的量是3∶4∶3。如果中途饿了，可以灵活加餐。上午10: 30左右，下午3: 30左右，可以适当吃点坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免暴饮暴食。

如何判断自己的肠胃负担是否过重？上班族如何在每个时间养胃？请对照这个养胃的作息时间表，每天尽量坚持，对身体有好处！

养胃时间表

7点喝一杯温水。

100毫升左右就可以了。不宜喝凉水，以免刺激肠胃。也可以练习叩击牙齿100次，或者用嘴和舌头抵住前腭(上假牙的前部)，有助于唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化。

7:30的早餐就没救了。

一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免损伤空腹式状态下的胃黏膜。吃饭的速度不要太快。如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10点起床散步。

放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐。喝点水或者顺便吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

11:30午餐蛋白质补充

午餐时注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。吃饱饭后，你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不宜快走或快跑，以免引起胃下垂或腹部绞痛。

3点睡午觉，帮助消化。

如果你有时间，你最好睡个好觉。只需要半个小时，让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气。

7: 30开饭要清淡。

最好吃七分饱，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡觉时心跳和血液循环比白天慢，肠胃的运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，会导致血脂偏高，血流变慢，不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。

九点吃完饭站半小时。

有胃食管反流的人，饭后尽量不要马上躺下或坐下，这样胃酸会反流到食道，加重症状。饭后站立半小时，可以出去散步，但不要做剧烈运动。

来源:吉林12320