一日三餐减肥食谱(怎么才能瘦下来)

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如果你想减肥，你必须控制你的饮食。减脂餐是一种为减肥而生的餐。其目的是在保持健康的前提下，控制热量摄入，达到减肥的目的。

但是很多人误以为减脂餐就是节食，于是放弃了各种健康不健康的饮食模式，只吃淡而无味的水煮蔬菜来控制热量的摄入，以为这样就能帮助自己减肥成功。但是，这样只会让你走入减肥的误区。

不要以为水煮蔬菜能让你瘦下来。如果你长期喝水、烧菜，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，肥胖也会光顾你。

虽然喝水、煮菜可以控制热量摄入，达到减肥的效果，但是在这个过程中，会流失更多的肌肉和水分。恢复进食，身体会很快反弹，免疫力下降，身体会受到影响。

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如何吃科学的减脂餐？一顿科学的减脂餐，要在控制热量摄入的前提下，科学地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，以维持机体的代谢水平，促进机体的脂肪燃烧。

一般来说，一顿饭蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

通常，你应该养成健康的饮食习惯。不要狼吞虎咽。饭前喝一杯水。吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持七八分饱，有助于减少胃容量，提高减肥率。

今天，边肖分享一个科学的减脂食谱。每天更换可以减少暴饮暴食的几率。

下面是三天减肥食谱，让你不用饿肚子，还能控制热量摄入。同时可以均衡营养摄入，让身体保持高代谢水平，让你边吃边减肥！

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。

午餐:一小碗米饭，一份瘦肉炒生菜，一份水煮豌豆，5颗草莓。

晚餐:一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。

第二天

早餐:无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。

午餐:一个蒸土豆，一个水煮虾，一个空白菜，10个樱桃番茄。

晚餐:一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。

第三天

早餐:煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。

午餐:一个无糖馒头，一个煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉煮黑木耳(酱油调味)，

晚餐:清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。

这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三跟的内脏脂肪，提高健康指数，体脂率直线下降，让你重新苗条起来！

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