健身多久有效果(健身最好的时间)

#初学者应该如何健身#

盲目健身是不可取的，错误的健身行为会让你失去健康，让你无法塑造好身材。那么，初学者如何健身才能更快的获得好身材呢？

记住这些原则，对别人来说，三个月抵得上半年:

1.制定科学的健身计划。

首先你要知道你的健身目标是什么，是增肌还是减脂？你要定制一个适合自己的计划，这样才能在健身的道路上走的更远，减少受伤的几率。

减脂者以有氧运动为主，如跑步、广场舞、骑自行车、打球、游泳等，增肌者以抗阻训练为主，如深蹲、俯卧撑、弓箭步、山羊倒立、引体向上等。

一个科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再拉伸放松。时间应该控制在50-90分钟左右。

2.肌肉群训练的合理分配

你在做力量训练的时候，一定要合理分配肌肉群训练。我们不能每天锻炼同一个肌肉群。因为肌肉的增长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

身体可以分成各种肌肉群，每个肌肉群可以安排4-6个不同的动作进行全方位训练，只能安排10-15组的训练容量。

大肌肉群训练后要休息72小时，小肌肉群训练后要休息48小时，才能开始第二轮训练，让肌肉更高效的生长和修复。

3.保持打卡频率。

健身需要很长时间才能达到效果。不能今天锻炼，明天就想出成绩。不可能的。

你不可能三分钟健身，三天打鱼两天晒网，所以你不可能有好身材。要想获得好身材，我们每周要打卡3次以上，坚持2-3个月以上，你才能感受到身材的变化。

4.同步管理饮食。

为了提高健身效果，需要做好饮食管理，均衡膳食营养，合理控制热量摄入，从而提高增肌减脂的效果。

减脂的人要控制热量摄入，比平时低20%左右。选择低热量的食物，而不是高热量的食物，这样他们就不用挨饿，控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

增肌的人要适当增加热量摄入，热量比平时高10%-15%左右。但要避免“脏增肌”，就要远离各种高脂肪、高碳水的垃圾食品，学会健康饮食，做到低脂肪、高蛋白的饮食，为肌肉补充足够的能量，从而提高增肌效率。

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