泡完脚多久可以洗澡(泡脚之后注意事项)

临睡前，可以有意识地提高体表温度，降低体温。

这种“改善和减少”在达到良好睡眠的过程中是不可或缺的。

甚至，我们可以利用体温的一些特性来缩小体表温度和体温的差距。

有效减少体温与体表温度差异的有效方法是洗澡。

体温很容易变化。当你把手放入冷水中时，它会变冷。当你把它浸泡在热水中或靠近加热器时，它会立即变热。

但这并不意味着你泡在41℃的洗澡水里，体表温度和体温就会达到41℃。

如果是这样，你一定是生病了。

如前所述，人体通过自主神经活动维持其恒常性。

所以洗澡引起的体表温度变化最多是0.8到1.2℃。

肌肉、脂肪等。人体内都是具有保温功能的组织。

而且体内的温度也是受恒常性影响的，不会轻易改变。

但即便如此，洗澡仍然可以说是调节体温的一个强有力的开关。

体内温度的升降是关键体温的升降是关键。

临睡前，做一些舒缓的运动，也能有效提高体温。

但如果过度运动，会刺激交感神经，可能导致失眠、疲劳、疼痛。

所以从睡眠的角度来说，不建议大家这么做。

我们的洗澡相关实验表明，在40℃的洗澡水中浸泡15分钟，体温会上升0.5℃左右。

也就是说，如果平时体温37℃，洗澡后会达到37.5℃。

获得体温的暂时升高是非常重要的，因为体温具有上升多少下降多少的特点。

所以，我们要有意识地通过洗澡来提高体温，这样在入睡时，体温会下降较大幅度，有助于睡眠。

体内温度上升0.5℃后，需要90分钟才能恢复到以前的水平，即体温低于洗澡前。已经是90分钟后了。

总之，睡前90分钟洗个澡，然后让体内温度开始下降，温度和体表温度的差距在不断缩小。终于可以顺利入睡了。

假设你想晚上0点睡觉，你要按照下面的程序。

●22:00洗澡。在浴缸里泡15分钟，体表温度和体温都会上升。

●22:30洗澡完毕。体温升高0.8至1.2℃，而体温升高0.5℃。此时身体开始通过出汗等方式释放热量。

●0点，体温通过热量的释放恢复到之前的水平，甚至开始进一步降低。该睡觉了。

●0点10分睡觉。体温与体温之差缩小到2℃以内。

其实不一定要严格按照这个时间点来做，但可以作为参考。

体温升高，自然会开始下降，电风扇等设备也可以帮助散热。

炎热的夏天，很多人说洗完澡要吹电风扇。

这是出于本能，想更好的释放热量，降低过高的体温。

另一方面，无论是夏天还是冬天，洗澡后身体都会出汗释放热量。

如果感觉很冷，马上换衣服，穿上厚袍，热量可能无法顺利释放，这样体温就不会正常下降。

当你在40℃以下的温水中浸泡不到15分钟，体温上升不到0.5℃，不用90分钟就能回到原点。

所以，工作太忙，没有时间在睡前90分钟好好洗个澡的人，可以选择不会过度升高体温的温水浴或淋浴。

以下关于洗澡和体温的数据均引自斯坦福大学和秋田大学的实验结果。

如果在40℃的洗澡水中浸泡15分钟，体温会上升0.5℃。

这个数据是基于普通的洗澡水，而秋田有很多优质的温泉。

于是，我与SCN研究所的前辈——秋田大学的沈和植村佐助共同进行了一项研究，将温泉与普通洗澡水进行对比，考察了碳酸温泉、钠温泉和普通洗澡水的温度变化。

一般来说，碳酸温泉的水温较低，所以将温度加热到40℃进行客观对比。

结果表明，碳酸温泉、钠温泉等温泉浴比普通浴能更有效地提高体温。

热量释放后，体内温度下降更大。

甚至，会让睡眠第一周期的非快速眼动睡眠阶段的脑电波振幅变大，达到最佳的黄金90分钟非快速眼动睡眠。

从这个结果可以说，作为睡眠的开关，温泉浴可以大大提高和降低体内的温度，效果非常显著。

但泡过钠温泉后，也会有强烈的疲劳感，所谓的汤后乏力、头晕等症状。成汤后疲劳的原因很多，包括出汗造成的矿物质流失、洗澡前后血流的变化等。

碳酸温泉和普通的洗澡水一样，洗完澡不会让人觉得累。

可以说温泉优点多，缺点少。

需要长期水疗的人，受伤后的运动员，想泡温泉缓解疲劳的人，请选择碳酸温泉。

理论上，市面上销售的碳酸浴剂也有同样的效果，但很难说其碳酸浓度和成分是否与天然碳酸温泉完全相同。

市面上的产品可谓良莠不齐，良莠不齐。

对了，希望你能理性选择沐浴剂等强调所谓“科学性”的产品。

比如，有些产品会宣传实验数据说，60%的实验小鼠在食用这种相当于其体重1/10(约3克)的成分时，体重会减轻，但在实际销售的产品中，这种成分的含量不到1克(如果按照人体重的1/10计算，那肯定是好几公斤)。即便如此，厂家在销售时仍然声称这是一种“有科学依据”的饮食营养产品。

探索睡眠对生命的意义探索睡眠对生命的意义。

下一个探索:启动“体温开关”的三种方式(2)