补钙排行榜(进口钙片品牌排行榜)

《中国居民营养与健康状况监测》显示，城市居民平均每日钙摄入量仅为412mg左右，与推荐摄入量相差甚远，缺口高达600mg(中老年人每日钙需求量为800-1000mg)。

冬天不爱出门，日照少，维生素D缺乏，容易导致缺钙，骨质疏松，骨折人数明显增加。

资料显示，中国有1.6亿骨质疏松患者。骨质疏松症的发病率50岁以上为25%，60岁以上为58%。

那么如何正确补钙呢？来了解一下补钙常识吧~

一、补钙误区:骨头汤不补钙

很多人把补钙说成骨头汤。

专家:骨骼中的钙很难溶出。骨头汤钙不多，脂肪很多。所谓的白汤就是乳化脂肪，没有什么特别的价值。

很多人喝骨头汤，但是钙没有补上，人反而变胖了！

二、喝牛奶补钙，好不好？

北京医院骨科薛青云主任给我们提供了一份食物中钙含量的清单。

很多人早餐会喝一杯牛奶补钙。但是从图中可以看出，牛奶的钙含量是104mg/100g。食物中的钙含量并不是最高的。

但是我们喝牛奶不是没用吗？牛奶含钙量虽然不高，但是比量好！一杯牛奶约250ml，早餐一杯牛奶能补充260mg钙！所以是补钙的好方法~

有些乳糖不耐受的人不能喝牛奶，最好的替代品就是酸奶。同样的酸奶和牛奶量下，补钙效果是一样的。

下面给大家介绍四款家常补钙。日常生活中，吃好吃的帮助你补钙！

三到四个自制的钙补充剂

1.虾皮

虾皮排在首位。每100g虾皮含钙991mg，是豆腐的6倍，牛奶的10倍！被誉为“天然钙银行”。

不过也有不少粉丝提出了质疑。虽然虾皮含钙量高，但是我们不能把虾皮当饭吃！

专家建议:可以用虾皮代替盐，既能增加鲜度，又能同时降钠。做饭煲汤的时候放一点，当日常菜吃，补充钙质。

2.芝麻酱

芝麻的钙含量为620mg/100g，位居第二。磨成芝麻酱后，更容易消化吸收，常用于烹饪。

但专家提醒，补钙不仅仅是补充钙，还需要结合维生素A、D、K来促进钙的吸收。

3.豆腐

大豆的钙含量为191毫克/100克。大豆制成的豆制品，如豆腐，也是补钙的好选择。

除了大豆，专家推荐中老年人吃黑豆。

黑豆含钙丰富，有助于补钙；黑豆还富含膳食纤维，升糖指数GI值低，帮助降糖降脂；黑豆还富含赖氨酸，是人体必需氨基酸之一。

4.紫红色

苋菜中的钙含量很高。同等重量下，含钙量甚至比牛奶还高！

与其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，大白菜的2倍。老年人吃有助于强健骨骼，儿童吃有助于促进生长发育。

苋菜不仅是补钙专家，还富含叶酸。日常蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到300 μ g/100 g，是所有蔬菜中最高的！

老人和小孩多吃苋菜，有助于健脑、防痴呆、提高智力。

日常生活中有很多“补钙专家”。做饭的时候放点虾皮，吃点豆腐，芝麻酱，苋菜帮你补钙！

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