肠道需要帮助来移动和清除消化系统的废物。这就是膳食纤维可以发挥作用的地方。你可以从已经吃过的食物中获得很好的膳食纤维来源。你在日常饮食中从水果、蔬菜、豆类和全谷物中获得的膳食纤维不仅能让你保持规律，还能给你重要的健康益处。
推荐的每日纤维摄入量是28克，然而，大多数人每天只摄入16克左右。
如果你没有摄入足够的纤维，你可能会偶尔感到便秘和沉闷。但随着时间的推移，低纤维含量的饮食可能会增加更严重问题的风险。
均衡的饮食，包括大量的全植物食物，是获得身体最佳功能所需的所有营养(包括纤维)的最佳途径。
蔬菜。西兰花。抱子甘蓝。芦笋。朝鲜蓟。橡子。Br/]9。花椰菜水果。鳄梨(牛油果)
。
11。苹果
12。草莓的。香蕉。覆盆子坚果和种子。胡桃木。基亚种子豆子。海军豆。豌豆
。谷类食物。大麦。全麦意大利面。藜麦。你应该在几周内逐渐添加纤维，使你的身体适应。添加纤维补充剂的时候记得多喝水。
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