一个蜜枣粽子的热量是多少大卡(一个蜜枣粽子的热量是多少卡)

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大家好，我是你们的小沙雕伙伴。我想你很久了！

明天是端午节，粽子又要开始吃了。作为FE健身领域体脂组冠军，减脂属于减脂，但是不吃粽子是不可能的。

(这个表情包几乎和我的一样好看。)

每年这个时候，公司内部都会因为吃粽子而产生纠纷(虽然平时经常打架)，咸粽子派和甜粽子派开始结伙，互相打架。

来自湖北的运营女生表示，在那里没见过咸粽子，咸粽子简直就是反人类的存在。这种来自海南的雕刻并不快乐。我海南人对咸粽子的支持程度不亚于甜豆花！这没什么。代表江南小家碧玉的有线队，居然爱吃加糖的白粽子！

虽然今天已经成为一年一度的甜咸粽子“友好撕B活动”，但是不管是什么粽子，不管是谁，热度都不比谁低多少。

市面上最常见的粽子，大小在200g左右。根据成分的不同，热量也会有差异。

下面给大家粗略估计一下(只是粗略估计)各门派粽子的热度。

肉馅饺子(以200克计算)

热量:502千卡

红豆饺子(以200克计算)

热量:368千卡

火腿饺子(以200克计算)

热量:394千卡

红豆沙饺子(以200克计算)

热量:476千卡

蛋黄饺子(以200克计算)

热量:430千卡

蜜枣粽子(以200克计算)

热量:446千卡

餐桌烤肉粽子(以200克计算)

热量:500千卡

这样一个200g的粽子还是很烫的。

比如可口可乐的热量，100ml是43千卡，200ml是86千卡。如果可乐的密度等于水的密度，则为1g/ml。

在我的计算没有错的情况下，一个粽子的热量比200ml小瓶可乐的热量还高。

而且粽子的热量极易转化为脂肪，因为粽子的主要成分是大量的碳水化合物，而且往往含有肥肉等脂肪含量较高的成分。为了口感，也加了很多调料(调料的热度也是不容小觑)。

对于我这种非常在意体脂的人来说，吃粽子要慎重考虑。吃还是要吃的，但是吃了不胖就需要技术了！

第一，包粽子，把粽子的热量降到最低。

包粽子时最好遵循“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)的原则，尽量少用调料，少用瘦肉。

可以加入一些胡萝卜增加粽子的纤维质，粗粮米(如黑米)可以和糯米混合增加粽子的纤维质。制作时建议用植物油代替猪油，稍微降低粽子的热量。

第二，选择使用时间

因为粽子含有大量的碳水化合物，所以最好放在午饭的时候吃。因为糯米不好消化，所以不要拿粽子当宵夜。

另外，粽子应该作为正餐主食来吃，而不是零食。

三、食用搭配

吃之前可以选择先喝一勺蛋白粉。研究发现，在相同热量摄入的情况下，高蛋白组比低蛋白组(9.3±11.1%)减掉的脂肪更多(14.3±11.8%)，也就是说蛋白质摄入越高，对减肥的帮助越大。

如果没有条件，先喝一碗蔬菜汤，然后水也行。吃饭的时候需要把蔬菜拿出来，和粽子一起吃。这主要是为了增加饱腹感，避免吃太多粽子。

当然不喝！就算不吃粽子，只要想减脂就不能喝酒。喝酒没有任何好处。酒精会导致人体脂肪利用率下降80%以上，还会促进雄激素转化。

第四，别忘了消耗热量。

想要胖，就要记住“消耗>摄入”的原则，在今天的计划中加入有氧。

做有氧运动时注意不要保持一个速度，因为匀速运动容易让身体适应，保持一个心率。虽然心率并不能决定你的减脂效果，但不得不说，如果身体适应了，减脂效率肯定会下降。所以，无论做什么有氧，记住，一定要改变速度。至于怎么改，就看你自己了