健身后肌肉酸痛第二天还能练吗(健身后肌肉酸痛会长肌肉吗)

相信基本上每个人都经历过肌肉酸痛，尤其是不爱经常运动的朋友。如果偶尔运动，第二天会经常感觉肌肉被压垮。又酸又爽，有的人上下楼梯都有困难。但即使是每天运动的人，如果突然加大强度，也会出现肌肉酸痛。从这个角度来说，肌肉酸痛几乎每个人都会发生，但这是可以改善和缓解的。下面我们就来看看如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。

1.碱性食物。蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜、梨等低糖水果是强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸排出。运动后不要用大鱼大肉奖励自己。大鱼大肉属于酸性极强的食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择富含蛋白质、低脂肪的优质蛋白质来源，如豆制品、牛奶等，补充运动后肌肉修复所需的营养。稀释后作为水喝果醋也是不错的选择。

2.富含维生素C的食物维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，还是合成胶原蛋白的原料，有利于肌肉韧带的修复和生长。柑橘类水果、绿叶蔬菜、猕猴桃、土豆、青椒、西红柿、秋葵、火龙果、枣等都是维生素c的良好来源，水果含糖量高，要注意控制在400克以内，蔬菜可以吃1斤以上。但需要注意的是，烹饪时间不能过长，以蒸、煮、烫为主，烹饪时尽量少放油、盐。

3.富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性，刺激胃酸的分泌，帮助食物消化，调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护和修复。充足的锌可以保证受伤的肌肉细胞能够准确地生成新一代的肌肉细胞，加速受损微血管的修复，从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择合适的海鲜、坚果和全谷物。

4.富含抗氧化剂的食物。在运动过程中，体内的氧化反应速度会加剧，导致产生更多的过氧化物和自由基。如果体内没有足够的抗氧化剂，不仅容易让人感到疲劳，还会加速身体的衰老。因此，应补充富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物，主要是一些深色或橙色的果蔬。

多吃以上食物会缓解肌肉酸痛，但除此之外，还需要充足的睡眠，多喝水也会加快肌肉恢复原状，但柠檬水会更好。除了吃饭，洗个热水澡或局部热敷也能缓解肌肉酸痛。但最后我想提醒大家，运动前一定要做好热身运动，这样会减少肌肉酸痛的发生。

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