健身增重吃什么比较好(健身反而体重增加)

原创内容，未经授权携带者必究！

肥胖的人担心怎么减肥，瘦的人担心怎么变壮！

对于男生来说，太瘦的形象是不受欢迎的。弱鸡的形象不能给人安全感，还会给人一种有病的样子。

如果你想变得强壮，你应该增加肌肉，而不是脂肪。脂肪的堆积让你变胖，而不是变壮。所以增肥增肌是个技术活，需要掌握正确的方法。

瘦子如何增肥，摆脱瘦的形象？4种科学增肌方法，打造肌肉型身材！

1.适当增加热量摄入，补充优质蛋白质。

瘦子想要变得强壮，就需要增加热量的摄入，除了满足身体的代谢需求，还要将多余的热量转化为身体肌肉。

瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，增肌时摄入的热量可以增加到2300-2400卡。

另外，要注意蛋白质的补充，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。

2.拒绝垃圾食品，多吃。

增加热量摄入不代表可以乱吃乱喝。你需要增加肌肉，而不是脂肪。我们应该远离过度加工的垃圾食品，多吃天然健康的食材，避免脂肪堆积。

很多瘦子肠胃不好，三餐不可能一下子补充那么多热量。建议你可以五餐或六餐，可以帮助你增加热量摄入，提高食物吸收率。

3、抗阻训练，少有氧运动。

瘦子要多做健身训练。做健身训练时，要多做抗阻训练，提高肌肉维度。有氧运动是分解脂肪和消耗肌肉的运动，所以你不适合做过度的有氧运动。每周做有氧运动不要超过三次，每次控制在半小时左右。

在力量训练中，要注意大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌的训练。要重视大肌肉群的训练，大肌肉群的发展可以带动小肌肉群一起发展。每个肌肉群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，有效增肌。

4、保证充足的休息，合理分配肌肉训练。

拒绝熬夜。每次训练后，肌肉都处于撕裂状态。只有吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能茁壮成长。平时一定要劳逸结合，合理安排肌肉群训练，不要每天锻炼同一个肌肉群。

我们可以每天安排2-3个肌肉群轮流训练，晚上保持充足的睡眠，避免熬夜，这样你的身体恢复会更快，白天精神状态也会更充沛。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/400289.html