大腿内侧肌肉痛什么原因(大腿内侧肌肉锻炼方法)

前几天和大家聊了一下瑜伽练习对消除手臂上肉体崇拜的作用。其实也可以看作是大臂内部的激活和发挥。今天就来说说瑜伽练习中腿内侧发力的情况。

事不宜迟，我们来看看具体的姿势。

1.山地风格

在瑜伽砖山式的帮助下很容易找到腿内侧开始，但山式在没有辅助的情况下找到腿内侧开始的感觉其实是相当困难的。

借助瑜伽砖:在大腿根部夹一块瑜伽砖，然后用腿向内推瑜伽砖。如果能把大腿前侧向后推，把盆底肌肉往上提会更好。

如果不用瑜伽砖，可以尝试以下方法活动大腿内侧:穿上普通袜子，站在地板上；双脚分开一个双角距离，双脚外缘平行，脚掌微微内扣，骨盆挺直；把脚的外缘切入地板，踩上去；你很快就会发现你的脚很滑，所以尽量控制你的脚不要向外滑。是可以控制的，即使你成功找到了小腿内侧肌肉的起点。不信可以摸摸内腿知道。

在地板上尝试几次后，你可以在垫子上练习。想象席子很滑，找到让脚不往外滑的力量。

其实对于初学者来说，我建议通过双脚分开来寻找腿内侧的起点。原因很简单。虽然很多初学者在山形中用大腿夹砖可以找到腿部的内劲，但是夹臀也很容易。你可以通过分离脚底的微型按钮，轻松避免夹臀的问题。

2.三角形

上面的三角式和瑜伽山式和双角式又变了，而不是鞋底向前。而是一只脚掌向外旋转90度，另一只脚掌向内微扣，上身也向侧面弯曲。脚掌旋转90度的腿内侧以伸展为主，再来看看另一侧。

如果三角再用以上方法，很多人很容易重心向前腿倾斜，导致重心不稳。而且我们说收紧肌肉，可以简单粗暴的理解为让肌肉粘在骨头上。其实上面的两角法并没有应用到这一点，而是用了其他的方法来找感觉。在三角式中，我们可以更高级一点，尝试主动让腿内侧找到大腿骨，找到大腿内侧的发力点。

也有两种方法可以让你找到觉知:

1.用后脚踩在墙上。

在所有框架结构和受力不变的情况下，尽量把后脚的外缘往墙上推。感觉像是把墙推开了。之前也有人说过，这种体式的腿越往下伸，踩的越多，拱抬的越多，内腿开始的越多。

2.腿内侧主动向外推。

比后脚在上面踩在墙上稍微难找一点，但也有一个办法:想象一个人从侧面抱住你的大腿根，把它拉出来。你跟着她的拉力，从内到外主动推大腿。但是有一点要注意，不要飞出同一个臀部。也就是说，当你的大腿向外侧推出，臀部向内收缩时，也可以看作是一组相反的力。有点难度，比较适合有一定基础的人。

3.战斗一

先说这种体式，以Battle One为代表，双脚一前一后分开，面向垫子的短边。

在这种体式中，最有效、最形象的比喻就是“像剪刀一样，让大腿向内回缩”。同时大腿后侧要充分内旋，大腿前侧向后推。让这三个力共同作用:大腿前侧推回内旋，大腿内侧推回同时贴住股骨。话很多，但是经过以上两种体式的训练，找到背战会容易很多。关键是要多练习。

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