一定要控制饮食。减肥塑形的人希望摄入的热量比吸收的多。你知道你每天摄入多少卡路里吗？你如何计算你需要的卡路里？计算公式:人体每日基础代谢率=(0.0621 X体
一定要控制饮食。减肥塑形的人希望摄入的热量比吸收的多。你知道你每天摄入多少卡路里吗？
你如何计算你需要的卡路里？
计算公式:
人体每日基础代谢率=(0.0621 X体重(公斤)+2.0357) X 240千卡/天(1千卡=1千卡= 1000千卡= 1000卡= 4186焦耳=4.186千焦)
这种方法只能简单计算出人体每天的基础代谢率。增加肌肉量可以增加运动时身体的能量消耗，使运动效果更加明显。
每周锻炼一到两次:体重乘以12。例如，一个体重200磅的人将有2400卡路里。
每周锻炼3至4次:将体重乘以14，即每天3800卡路里。
每周锻炼5次以上:体重乘以16，就是每天3200卡路里。
如果不健身:把体重乘以10，就是每天2000卡路里。
注意:200斤就是180斤。
为什么我们需要知道运动时燃烧的卡路里？
可以帮助我们更好的提高健康和健身的各个方面。比如增肥，减肥，锻炼肌肉，提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量。
日常运动消耗热量:
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