怎样提高肺活量的技巧(怎样提高肺活量和气息)

医学界已经把肺活量作为检测人类衰老的首选。肺活量是一个人最大吸气量和最大呼气量后呼出的气流量。成年男性肺活量约为3500~4000毫升；成年女性约2500.3万毫升。肺活量主要靠胸壁的扩张和收缩。为了延长寿命，充分发挥肺功能的潜力，可以采用以下简单易行的方法来增加你的肺活量。

以下是一些通过呼吸来提高肺活量的方法。让我们试一试。

一、深呼吸法

通过鼻孔慢慢吸气，让空气体充满肺部下部。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺上部也充满空气体。这个时候肋骨会抬起，胸腔会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后，憋气5经过一段时间的练习，可以将憋气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

二、静态呼吸法

右手大拇指抵住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺空气饱和时，用右手食指和中指捏住左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，靠近耳朵，手指在床上触摸。这个过程大概需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法也可以帮助你安然入睡。

第四，锻炼呼吸法

走路或慢跑时，主动加大呼吸量，慢呼吸，快呼吸。慢慢吸气时，你的胸部会慢慢变宽，快速呼气。每次锻炼不要少于20次，一天几次即可。

5.坚持抬头挺胸的正确姿势。

日常生活中，无论坐、站、走，如果能长期挺胸、直腰，肺活量可增加50%至20%，组织获得的氧气量也会增加。

第六，坚持参加适当的体育锻炼，长跑，游泳。

跑步:这是最简单方便的运动。寒暑假都可以进行，不受天气影响。对于增强肺活量，变速跑效果最大。快速跑完100米，再慢慢跑回来，如此循环往复。每两到三公里跑一组。每次锻炼最好跑两到三组。快步走并不是说速度一定要快，而是一大步，因为速度太快学生就受不了。现在很多同学都没有规律运动的习惯，所以在练习变速跑之前，应该先练习慢跑作为“预备课程”。

慢跑的时候要根据自己的能力来做。如果过度，会给心肺带来太大负担。运动不够，刺激不够。怎么判断运动量？每次跑步后，脉搏应在每分钟130~140次左右。

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