刚开始锻炼手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的小伙伴真的很想练手臂，因为练手臂会很有力度，给人安全感。那么，如何让手臂变大呢？众所周知，臂围主要是指上臂的臂围
刚开始锻炼手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的小伙伴真的很想练手臂，因为练手臂会很有力度，给人安全感。
那么，如何让手臂变大呢？众所周知，臂围主要是指上臂的臂围，主要由肱二头肌和肱三头肌组成。所以我们需要放大肱二头肌和肱三头肌的肌肉。
今天分享6个手臂练习，3个二头肌，3个三头肌练习。想放大臂围，就要多训练，刺激肌肉。训练后要及时补充容易吸收消化的食物，如香蕉或蛋白粉。多做练习，多吃多休息，这样肌肉会长得更快。
(此处添加了圈卡，请在今日头条客户端查看)
手臂训练计划，共6个动作，每个动作做4组动作——弹力带双头弯曲。
每组做15次，做4组。组间休息时间30秒。
两次杠铃弯曲
每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。
三次哑铃弯举
每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。
二头肌练完了，继续做三头肌的训练。
四绳颈延伸
每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。
五动绳下压
每组做15次，做4组。组间休息时间1分钟。
6.杠铃腿弯曲，后臂屈伸。
每组做10次，做4组。组间休息时间1分钟。
二头肌和三头肌训练后，要拉头。
今天的手臂训练项目到此结束。希望你能早日练成麒麟武。让我们一起欢呼吧。私人健身王，我是萧声·蔻驰，我将是你的私人健身教练。我们每天都分享干货健身产品，可以关注我们的日常动态。
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