牛肉卡路里(牛肉不同部位热量)

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你减肥真的做对了吗？正确的减肥方法可以让你事半功倍，获得满意的身材。

牛肉卡路里(牛肉不同部位热量)

减肥不是为了减脂，而是为了减脂。减脂关键:让身体产生热量缺口，促进脂肪分解，身体就会慢慢瘦下来！

然而，只有两种方法可以改善热量差距。一个是减少热量的摄入，一个是增加身体的热量消耗。这就需要我们管住嘴，迈开腿，同时戒掉平时的坏习惯，养成良好的生活习惯，保持身体旺盛的新陈代谢，才能拥有好身材！

几种改善身体热量差距的方法，让你慢慢瘦下来！

1.合理控制热量水平，避免脂肪堆积。

一般人每天摄入的热量在1800-2000卡之间。减肥期间要减少300-400卡的热量摄入，这样身体才会调动储备脂肪进行消耗。

值得注意的是，过度节食的方法并不可取。如果你每天摄入的热量低于1000卡，这就不能满足你身体的基本代谢需求，你的身体就会陷入饥荒状态。主动冷静地分解肌肉，从而降低自己的基础代谢，减少生活的热量支出。

所以合理的热量范围应该是大于身体基础代谢，小于总代谢值，这样你才能健康减肥。

2.补充身体所需的蛋白质

蛋白质可以补充身体所需的营养，提高食物的热效应，为肌肉生长提供原料，维持身体的代谢水平。身体消耗蛋白质比其他食物需要更多的热量，所以需要的时间更长，饱腹感也更持久。

所以三餐要补充一些优质蛋白质，适当吃一些鸡胸肉、牛奶、瘦牛肉、蛋类食物、乳制品、鲜虾等食物，但要注意清淡，避免热量飙升。肉类富含蛋白质，可以选择瘦肉类食物，既能满足你吃肉的欲望，又能防止暴饮暴食。

3.多做抗阻训练。

抗阻训练又称力量训练，可以锻炼身体肌肉，防止肌肉流失，增加肌肉量，从而提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

一公斤肌肉消耗的热量是一公斤脂肪的好几倍，也就是同等体重的两个人。肌肉多的人每天可以摄入更多的热量，不容易堆积脂肪，所以会保持更好的身材。

所以平时要多做复合动作的训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、俯身划船、负重俯卧撑、硬引体向上等。，每个动作训练20-30组，逐步改善身材曲线。

4.拒绝久坐，每小时起来活10分钟。

平时要增加活动量，消耗热量。平时要减少久坐，久坐会抑制下肢循环，加速肌肉流失，关节硬化。我们应该每小时起来活动10分钟。踮脚走路、做伸展运动、爬楼梯，可以促进身体的血液循环，有效延缓身体的衰老，减少发胖的机会。

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