健身房减肥计划(一套完整的减肥计划表)

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每个肥胖的人都希望瘦下来，恢复苗条的身材。然而，不同的人有不同的减肥方法。有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥。不同的方法有不同的结果。

对于大多数人来说，在减肥初期，他们的减肥速度会更快，而经过一段时间后，随着身体逐渐适应减肥模式，减肥速度会更慢。

要想持续燃烧脂肪，就需要打破身体的舒适区，抬高身体的热量差距，这样才能持续减肥。

饮食方面，一定要远离过度节食、饿着肚子减肥的误区。应合理控制热量摄入，但每日热量摄入不应低于基础代谢值，以免出现身体饥荒，导致肌肉流失，诱发肥胖。

建议减肥期间，每天摄入的热量应高于基础代谢值，应保持在1200-1500卡。同时均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质，才能保持代谢动力，健康瘦身。

在运动方面，要把力量训练和有氧运动结合起来，而不是单纯的有氧运动，这样可以提高脂肪燃烧和塑形的效率，增加肌肉流失，瘦下来后身材更好看。

但是，很多人没有太多的时间来安排一个系统的健身计划，所以他们没有钱去健身房锻炼。这时候我们不妨选择在家训练和HIIT间歇训练，可以有效提高燃脂心率，让身体进入燃脂状态，有效锻炼肌肉，提高基础代谢值。

HIIT锻炼每次只需要20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。训练后，你的身体将处于高代谢水平，这将有助于你持续燃烧卡路里，建立一个精益的体质。

下面分享一组HIIT在家运动，看看你能坚持哪个动作。

动作1:深蹲(20秒，重复4组)

动作2:鲍比跳(20秒，重复4组)

动作3:两侧支撑收腹跳(保持20秒，重复4组)

动作4:支持开合跳波比(保持20秒，重复4组)

动作5:深蹲跳(20秒，重复4组)

动作6:双腿高高抬起(保持20秒，重复4组)

动作7:跳蹲(20秒，重复4组)

提醒:缺乏运动，身体基础较弱的人很难完成这组训练。那么，边肖建议你可以降低训练难度，从每个动作组开始，慢慢提高运动能力，再提高运动水平，这样就可以逐渐提高身体耐力，雕琢出好身材。

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